作者bonis ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 如何只练单边的股四头肌
时间Sat Jun 20 00:52:38 2009
我之前运动伤害使得我的右膝十字韧带断掉了
两年多前动过重建手术,有复健,但是肌力始终
回不到以前的水准
一年多前开始重训,做蹲举,坦白说,蹲举真的是动作之王
做完真的爆累,但是我发现我的左腿吃的比重很多
也就是说,反而左腿爆酸右腿就没那样子
况且我发现因为两边出力不匹配,所以在蹲举时会歪向一边
所以我现在已经不练蹲举,改去做LEG PRESS且只有使用右脚
但是我发现酸痛的程度无法和蹲举时的左腿相比
在LEG PRESS最後一组的倒数几个rep时,股四头肌已经没力了,
效果真的差很多,不知道有没有前辈可以推荐重训的姿势
让骨四头肌的酸痛感能像蹲举时那样确实,
以上感谢看完
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.157.39
1F：推 p78533578:加油加油，不知道我断手骨的经验有没有效....... 06/20 01:07
2F：→ p78533578:练腿还是有一些单边的动作，跨步也是不错的喔。 06/20 01:09
3F：→ p78533578:还有我认为您可以尝试做很轻来重新拾回平衡的肌力。 06/20 01:10
4F：→ p78533578:像我当出断手骨，我重新回到健身房推卧举，左手也很弱。 06/20 01:11
5F：→ p78533578:做轻重新感觉左手，在做的时候所有专心度都在左边。 06/20 01:11
6F：→ p78533578:所以像深蹲如果蹲很轻，应该人也不会歪。专心度也能强些 06/20 01:13
7F：→ p78533578:还有我之前看千年大哥的网站上讲的一些小方法。 06/20 01:14
8F：→ p78533578:不一定要让弱得多做，很多小事情改进也能有帮助， 06/20 01:14
9F：→ bonis:感谢P大的建议,下次去健身房试试看 06/20 01:16
10F：→ p78533578:像您要跨步，右腿先左腿後，甚至连LEG PRESS也是右腿先 06/20 01:18
11F：→ p78533578:触碰到机器，还有您在做伸展的时候右边时间多於左边。 06/20 01:19
13F：→ solsiso:那做lunge如何? 06/20 12:59
14F：→ bonis:没做过 06/20 22:37
15F：推 p78533578:lunge就是我说的跨步罗。 06/21 18:31
16F：→ Silywuns:金鸡独立蹲有效...我是左膝前十字断掉的 06/23 01:29
17F：→ Silywuns:蹲的时候要严格控制不要晃动. 06/23 01:30