作者wsad (宗龙)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉的生长
时间Mon Jun 8 11:59:14 2009
日期 体重 体脂肪 脂肪重 肌肉重
3月9日 63.8 20.5 13.1 47
3月16日 62.5 19 11.9 46.9
3月23日 62.2 18 11.2 47.4
3月25日 62.3 18.6 11.6 47.1
3月30日 61.7 19.3 11.9 46.3
4月13日 63.1 19.5 12.3 47.2
4月20日 61.4 18.4 11.3 46.6
5月4日 62.1 17.7 11 47.5
5月22日 61.8 16.3 10.1 48.1
5月26日 61.2 16.5 10.1 47.5
6月3日 62.7 17.4 10.9 48.2
6月8日 60.8 16.4 10 47.3
这是我纪录三个月的情况
一开始是从79公斤减下来(168公分)
在这三个月加入重训
之前有看到相关文章有说重训和有氧同时做
会很难长肌肉
我想我遇到这个问题了
运动习惯一天有氧一天重训
有氧为跑步1hr 11Km 或 游泳 40min 1.5Km
重训 都有按照置底文 不过我第一个月练肌耐力
第二第三个月就有用最大负重70趴 做8到12 5组的训练
各部位都有做(脚的话一星期只做一次 隔天是游泳才会做)
隔天都有酸痛感
吃的话 有超过基代 中餐自助餐 都有吃鱼肉或鸡胸肉
不过一星期吃素两天 有喝大量豆浆补充蛋白质
睡眠控制满八小时
可以看见体脂肪有明显的下降趋势
不过肌肉重量几乎没有成长(感觉都是误差范围)
体脂肪想要控制在14 所以不想停有氧
但肌肉都不长
该怎麽改进呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.103.102
1F：推 b1uecat:等体脂稳定 有氧量减少不知是否可行 06/08 12:09
2F：→ b1uecat:我骑脚踏车上山 隔天重训就明显无力了 06/08 12:10
3F：→ b1uecat:我的练法是想先有肌肉再降体脂 06/08 12:11
4F：推 p78533578:给您一点信心，这个时候要相信镜子不要相信机器。 06/08 12:50
5F：→ p78533578:有氧可以缩短时间，您只是要十四，用饮食控制也可以。Y 06/08 12:51
6F：推 yoyoyoo:血液+骨头应该不只3点多公斤 可能要多扣点 06/08 13:24
其实我也觉得有点奇怪
我把最新一次测量数据打出来好了
体重 60.8 Kg
体脂肪百分比 16.4
脂肪重量 10.0 Kg
除脂重量 50.8 Kg
身体总水分 36.6 Kg
基础代谢 1474Kcal
阻抗 430
蛋白质 10.7 Kg
肌肉重量 47.3 Kg
矿物质(骨质) 3.5 Kg
感觉怎样加都会怪怪的
※ 编辑: wsad 来自: 140.116.103.102 (06/08 13:32)
7F：推 kingdomL:不会怪阿,肌肉重量+矿物质+脂肪=60.8 06/08 13:51
8F：→ kingdomL:蛋白质+水就是你的肌肉重量... 06/08 13:52
9F：→ wsad:所以蛋白质+水分就是肌肉? 好怪喔~~ 06/08 13:53
10F：→ wsad:喔喔 原来真的是这样~~ 06/08 13:53
11F：→ kingdomL:我倒是觉得大学生睡眠还能控制在八小时...真强者= = 06/08 15:16
12F：推 tn530:给楼上，需要的只是意志力XDDDD 06/08 16:31
13F：→ tn530:不过通常都是超过8小时... 06/08 16:32
14F：推 speoeplex:通常不都宅到很晚 没什麽睡眠吗？ 06/08 17:32
15F：推 kingdomL:也两种,第一种像我,宅到很晚可是隔天还是爬起来上课 06/08 18:00
16F：→ kingdomL:另一种,宅到很晚隔天翘课睡到下午,可是要长肌肉还是要睡 06/08 18:01
17F：→ kingdomL:对时间,可是有时後功课多=3= 06/08 18:01
18F：→ CKmoon:真难得看到大学生有睡满八小时XD 06/08 18:48
19F：推 kkcity59:大学生睡眠平均还是八小时....不过是M型化吧... 06/08 19:51
20F：→ wsad:我不玩线上游戏 所以睡八小时 应该满正常的吧?? 06/08 20:08