※ 引述《Homus2 (keep surfing)》之铭言： : 想问一下 一个练三头的动作 : 就是躺着手轴朝上 拿杠铃或哑铃 往额头跑的动作 : 在做的时候 两个手轴的宽度 : 是要比肩膀宽吗?? 还是手轴要夹起来跟肩膀一样宽?? : 还有我在做这个动作的时候 : 我右手靠近手轴关节的地方会卡卡的 有时候会痛 弯不下去 : 所以我都不敢拿太重的重量 : 可是如果做 窄握卧推 或是 滑轮下拉 练三头的时候就不会 : 请问这样是受伤了吗??还是我的姿势不对勒?? 我自己若是用这方法练感觉练不到三头 不知是不是自己拿的哑铃太轻了还是哪里有问题 囧 我现在练三头有两个方法 这两个方法刚做完都可以明显让三头肌变大且肩膀变宽 (我觉得很适合想要肩膀变宽的人练) 第一种 户外是好天气时 我们学校有双杠 就是可以两支手撑住的那种 杠的两端是长方体的木桩 两只手撑住之後在上面前後来回移动 或是在上面练上下移动的动作 就像之前有大大po的影片中那两个黑人比赛双杠上下的那个动作 https://www.youtube.com/watch?v=JbB29bk2FKA&feature=fvsr 这动作做完三头和胸肌会非常爽 若天气不好 我都在房间伏地挺身 但是做伏地挺身的时候 把头低下往自己的肚脐看 手掌位置不超过胸部 也会让三头很酸 且做完肩膀也会变宽 如果把头抬起来做 就会变成背很酸 但是肩膀就不怎麽变宽 这我就不晓得为何会这样 算是无意中发现的吧 参考看看 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.249.216