作者letsplay (遨翔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 双关节动作该把注意力放在哪边呢？
时间Tue Jun 2 03:38:03 2009
Q1.作一些双关节动作例如leg press的时候，应该把注意力放在哪呢
1. 尽力往上推
2. 把注意力完全放在四头肌上，尽力用四头肌的力量往上推，
臀大肌不管他让他自动辅助即可
3. 相反地将注意力放在臀大肌上，膝盖当作是个轴心自动推上去，四头肌自动辅助
一般情况下以上三种哪种才是对得呢？
那如果想要锻链臀大肌，是否要选3呢？四头没有出力的话这样力量不就完全
施加在膝盖关节上，会不会因此让四头肌肌腱或半月版或十字韧带受伤
呢？ 如果今天作150 lb 不做每边膝盖都承受75 lb，膝盖软骨到底可以承
受多大力量呢？
Q2.作卧推的时候是否要把注意力完全放在胸肌上，
这样三头跟手肘会不会因为没有辅助而不稳定造成而受伤呢？
新手发问，望不吝赐教，感谢回答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.30.253
※ 编辑: letsplay 来自: 123.204.30.253 (06/02 04:03)
1F：推 Delicious0:Q1练哪里 注意力就摆哪里所以很重时关节最好别打直 06/02 09:40
2F：→ Delicious0:Q2 不会啊 注意平衡 杠下来大概在奶奶头处 06/02 09:42
3F：→ examcia:练胸跟练腿 都要比较下去 快碰到这样 重量会比较轻 06/02 11:02
4F：→ examcia:因为动作变扎实了 距离愈小 练到的肌肉就比较靠近末端 06/02 11:03
5F：→ examcia:然後不太可能练臀大肌 股四头不用力 一定会自然用力 06/02 11:04
6F：→ examcia:快推上去的时候 股四头就会出力比较多 06/02 11:05
7F：→ examcia:所以一般做的时候都是全幅度的 放的时候慢 推的时候快 06/02 11:06
8F：→ examcia:这样的话 在静止不动的时候用臀大肌去推 後面的时候有个加 06/02 11:07
9F：→ examcia:速度 你的股四头不用太多力量就推上去了 推上去的时候膝盖 06/02 11:08
10F：→ examcia:不要打直 你就可以用肌肉的力量去撑住 而不是用膝盖 06/02 11:08
11F：推 hochopin:注意力应该要放在隔壁在作扩胸运动的正妹 06/02 11:59
12F：推 babytalk:推楼上...... 06/02 12:18
13F：推 mr81lakers:练腿要认真 不要东张西望的 很危险 06/02 12:36
14F：→ mr81lakers:有一次我深蹲的时候隔壁有正妹在拉筋热身 06/02 12:38
15F：→ mr81lakers:然後我的屁股就受伤了 06/02 12:38
16F：推 hochopin: 屌 射 06/02 12:50
17F：推 examcia:有正妹拉筋热身 应该会比较有力吧 你应该是做了超负荷酸痛 06/02 14:16
18F：推 babytalk:有正妹在旁边，推的时候应该要大吼或呻吟吸引注意 06/02 14:58
19F：推 YangJimmy:似乎没遇过正妹XD 06/02 15:03
20F：→ deh3215:不一定要健身房有正妹阿,工读生mm也不差阿.. 06/02 15:34
21F：推 gqlikjguo:有正妹反而会因为紧张爱现而不自然吧= =+会运动伤害XD 06/02 15:42
22F：→ p78533578:一、二楼回应的大大们可真是......XD 06/02 16:21
23F：推 CKmoon:都在蹲举了，就别再举其它的东西了。 06/03 00:12