看到前几篇有人分享了一下信义运动中心的使用心得 小弟也来抛砖引玉一下... 我是上星期一(还没开幕的免费体验期间)去的 就如同前面一位版友所讲的一样 与南港松山一带有地缘关系的版友 到了信义这边会觉得活动空间似乎小了一点 (比起南港的) 器材的话 好像没看到有可以练下背的东西 仰卧起坐的椅子被摆放在遥远的一个角落里 不去注意还不会发现它... 另外Smith要下架与摆放回去的角度 比较奇怪一点点 然後他的哑铃最重到50p..比南港的多一片 (这是指导员跟我说的) 有氧的部分 就所有器材的比例上来讲的话 比南港的多一点 而且新的有氧划船机是有水声的那种... 感觉很像前面装了一台洗衣机在那边转转转 我还开玩笑的跟我朋友讲说应该设计成可以顺便让运动的人丢衣服进去洗才对 XD 指导员的部分 正职的有两个男生一个女生 都是相关科系毕业并且有在健身房工作过一阵子才换到这边的人 那个唯一的女指导员是我朋友 算是比较偏有氧的教练 因为都是女生跟她的课程居多 另外那个最大只的指导员有去澳洲进修过才回台工作 至於费用,制度方面应该是跟南港的差不多 因为指导员告诉我南港跟信义都是救国团去跟政府承包下来的 所以基本上算是同单位 另外第一次去的时候也因为我朋友的介绍 跟最大只的指导员聊了不少 其实他告诉我的一些建议 刚好跟之前前几篇的推文版友的疑问一样 就是关於"肌肉练不大"的问题 因为他问了我的身高,体重,还有体脂 当然还有我想练的目标 我身高172/64/17% 我说我目前的目标是放在减脂为主 (因为小弟肚子的肉始终挡住腹肌) 但是他觉得我肌肉量太少 他说建议我先增胖一点 然後重训强度加强 一组从12下改成8~10下左右 有氧次数减少 先把代谢率提高,肌肉量也有多点成效了 再开始积极减重 减重时再把课表转换成低重量一组20下的练法 为了避免肌肉的流失 也可以在一两次的轻重量高次数训练中 穿插一两天之前的大重量课表 (btw,我一星期跑五天7km+ 约40分左右完成,超过的就看心情决定要不要停 重训则是一星期练四天 但他觉得我目前跑的似乎有点太多了) 根据他的说法 他说脂肪组织对於要练肌肥大的人是有某程度的必要性的 因为就普遍的认知来说 胖子的力气会比瘦子大一点 多一滴滴的肥肉可以让大重量低次数的训练更顺利一点 等到练到形状,大小满意了之後 再转换课表成高次数低重量,目标是维持住肌肉量 并且用有氧的方式再瘦回来 不过增重的过程中腹肌会被隐藏起来这是一定的XD 但还是要去持续练它... 这是他告诉我的方法 给大家参考看看 另外他跟我说他练一年多左右 而且没有打药 他之前要练大只的时候最大做到一组六下 有兴趣的人可以有空多去跟他交流一下.... 他还蛮乐意回答我一大堆拉哩拉杂的问题的 也很热心的教阿公阿妈使用有氧器材 给我感觉人还满亲切的 -- 我的无名~ 欢迎有空来浇水 http://www.wretch.cc/blog/FrAnKw --

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