作者aee15 (aee15)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教我的观念
时间Fri May 29 01:16:33 2009
目前算是微胖 没什麽肌肉
身形 穿衣服都不好看 所以想开始训练一下
也爬了不少文章
但是有些说法不一
想在请教一下观念 以免做白工
主要还是着重在消脂 (瘦自然会有线条?)
所以目前每天跑5000公尺
(不过我体力没很好 跑很慢 我想主要是撑时间 应该没错吧!)
吃的方面有刻意少吃ㄧ点 都没吃很饱 不碰油炸物 零食 甜饮
尽量多吃蔬菜 水果 水 饮料都喝无糖绿
(不知道能不能像正常依样吃 吃饱感觉会白费努力..)
(这样吃 常常饿肚子说)
我知到肌肉能增进局部的代谢
而且身型才会好看
所以也是小练一下
我主要是想瘦肚子(凸)手臂(粗)
跟练上胸
我是有空就作
伏地挺身 手微开
(我知道手会影响胸型 但我不清楚)
(听朋友说夹紧会练不到胸部 所以改微开了 不知对不对)
一次约30下 (就是做到没力 囧)
仰卧起坐一次约40下 (就是作到快抽筋 囧)
然後举重物到没力 (手垂直 弯前臂)
然後就休息
感觉有力再继续做
(不知道可不可以这样狂作? 还是该休息?)
不知道这样安排o不ok
手臂肚子做完运动 会变更粗凸..
是因为肌肉充血吗
也很怕小腿变萝卜..
(听说没减肥就练 会练成大块的吗@"@)
我主要是想要线条跟身型 不想要粗壮
还有吃也蛮怀疑的
另外 跑步真的可以瘦到手臂吗@@??
希望板上好体格的老手
可以不吝指教~
感谢各位了!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.247.52
1F：→ Delicious0:这.............先置底看看吧 05/29 01:19
2F：→ fuff1234:瘦自然有线条 要建立在有肌肉的根本上.... 05/29 01:19
3F：推 rickmain:多爬文吧~~如果跑步瘦不到手臂那你觉得怎样才能消脂? 05/29 01:42
4F：→ rickmain:还有你不想要粗壮,请你教教我怎麽才容易粗壮...我重训两 05/29 01:42
5F：→ rickmain:年了~对於肌肉的生长速度感到缓慢,超想快点变粗的... 05/29 01:43
6F：→ rickmain:如果你比较想瘦,那就继续保持跑步的习惯,等到你瘦到一个 05/29 01:44
7F：→ rickmain:程度,你就会发现自己其实很小只,以前都是肥肉撑大的幻觉 05/29 01:45
8F：→ hochopin:观念完全错误,大家无须热心指导了吧,送原PO一句话 05/29 01:48
9F：→ hochopin:练就对了,担心东担心西都是藉口,没有心就别练回家睡觉去 05/29 01:49
10F：→ hochopin:还有你这种吃法,瘦下来也只是个小号的微胖而已,肉还是 05/29 01:57
11F：→ hochopin:一样松垮的,还是老话一句:闭嘴~快练 05/29 01:57
12F：推 p78533578:吃不需要把自己玩死，蔬果不能少，脂肪摄取少一些。 05/29 03:24
13F：→ p78533578:想瘦油炸类趋近於不能碰是绝对的，对了，碳水化合物 05/29 03:25
14F：→ p78533578:还是需要摄取的，那也是帮助消脂的一个关键。 05/29 03:26
15F：→ p78533578:您的方法瘦下来很容易，您还知道要吃东西就好。 05/29 03:27
16F：→ p78533578:对了，您的很容易饿的状况是必然的，但是在您饿的时候吃 05/29 03:28
17F：→ p78533578:甚麽，那是很重要的关键喔。您的训练可能不会够让您有线 05/29 03:28
18F：→ p78533578:条，那您的训练可能还得多一些。至於慢跑腿变粗...... 05/29 03:29
19F：→ p78533578:这真的很幽默风趣了，您无妨先跑了再看看，但有一点要记 05/29 03:31
20F：→ p78533578:虽然只是慢跑，跑完还是要做伸展阿。 05/29 03:32
21F：→ rtsai928:这....绝对会有人开嘘 05/29 09:07
22F：嘘 BDmaple:我有点怀念终结者 05/29 09:13
23F：→ ibin10:请爬文~~~唉 05/29 10:37
24F：→ Lioli:严重怀疑以上3篇都是终结者反串...... 05/29 10:48
25F：→ zirok:楼楼楼楼上也太好心了点= = 看看置底文吧 05/29 22:32
26F：→ zeromvp:终结者反串XDDDD 那也太成功了吧哈哈哈 05/30 02:35
27F：→ ademgu:真的很多问题我都会觉得是有人故意反串的 05/30 03:27
28F：→ ademgu:很多人都只希望得到这种答案 05/30 03:27
29F：→ ademgu:增重：请吃欧罗肥。 减重：请吃中鸡饲料 05/30 03:29
30F：→ ademgu:比这样复杂的可能问的人也懒的看了，连置底跟都不看 05/30 03:30
31F：→ ademgu:那谁会每次都重打一遍阿 05/30 03:31