作者x09240305 (小胡)
看板MuscleBeach
标题Re: 柔软度请益
时间Wed May 27 22:35:16 2009
前文吃光
下面是小弟自己的方法 仅供参考
小弟我主要是拉下半身
(算是全身上下最紧绷的地方 = =)
一开始是两脚张开呈V字形 然後将身体压下去
如果下不去 就找人帮忙压
不过小弟我是将脚掌贴着栏杆 然後手抓紧栏杆
_____________ 栏杆
\||/ 中间两只是手 旁边斜斜的是脚
□ (俯视图)
一开始手抓着栏杆的高度比较高 习惯之後就将手往下抓
一直让筋维持紧绷的状态
然後就是双脚伸直(坐着) 上半身压下去
小弟自己的习惯是会抓着自己的脚 然後慢慢压下去
再来是拉小腿肌 用弓箭步 然後脚後跟贴地
整只脚是"\"的形状
之後将脚摆"X"(站立) 上半身下去
之後换脚再来一次
最後一个动作跟上一个动作一样 不过脚不用交叉
然後...压下去
这些动作是小弟我在跑步完做的
(习惯运动完会跑步)
运动前不常暖身(正在改掉这个恶习 = =)
我自己跑步的原则是会将自己的体力耗尽就是了
(大概是8分钟2km 但是还是要看当天情况)
目的是要让身体变的很热然後拉筋 这样效果比较好
每个动作小弟我都是感觉到有"延伸"
而且会有一种...无力感(那种感觉真的很难形容 XD) 但是痛的感觉倒是没那麽明显
喔对了 每次拉到那种感觉时会很想飙脏话就是了
至於时间...每个动作大概都有1~2分钟 而且会保持那种感觉
大概就是这样
P.S. 坐着拉筋时 小弟我的背部是尽量是直线 後来自己觉得背部是弯的比较没有效果
以上是小弟自己的心得 可以参考看看 ^^
AND...真的没有西斯点 =///= 那位大大误会了
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1F：推 kevin751021:前两句看成 "吃自己的方法" 05/27 22:47
2F：→ kevin751021:个人建议最好不要人硬压 深呼吸 吐气 下去 停住就好 05/27 22:48
3F：推 subgn:一楼好糟糕 请暂时不要跟我说话 05/28 04:40
4F：→ wanggichen:kevin兄好坏喔！怎麽尽想些令人害羞的事~纯洁如我都被 05/28 23:20
5F：→ wanggichen:带坏了... 05/28 23:20
6F：推 mustacheB:我柔软度从开始拉筋之後有变好，但是到最近，感觉脊椎 05/30 05:51
7F：→ mustacheB:怪怪的，有点紧绷的感觉，尤其是下背部到腰这个范围 05/30 05:52
8F：→ mustacheB:以前都不会有，现在坐着微微前倾有时候就觉得那边怪怪的 05/30 05:53
9F：→ mustacheB:这样不会是受伤了吧...，诡异的紧绷感 05/30 05:54