作者coolbaby119 (小屈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 组数与强度问题
时间Tue May 19 23:04:20 2009
我现在的目标是要练大肌肉以及稍微增加强度
我是打篮球的
目前188/74
课表大致上为做一休一
今天做胸部三头&腿(看有无比赛) 休息一天 後天做背肌二头 OR 腰
中间会穿插球赛 所以我没有每天排
而且我强度还不够 做完会酸一两天还没消
所以我看了新手攻略决定做8RM~10RM的训练
这边有个问题
假设我第一次某器材做40KG 8次左右到力竭 (8RM)
组距固定休息一分钟
第二次 或是第三次变成只能做5~6下就不行了
那我是不是要减低重量以便每次都是固定次数到力竭?
这样还会是8RM吗
顺带一问 8RM应该几组好? 3组会太少吗
我朋友有另一种说法想跟大家讨论一下
他说如果我最重能做70KG 3下
那一开始先从40 OR 50KG开始 分五组
每组重量变重 次数随着降低
譬如说50KG 10下
55KG 8下
60KG 6下
65 5下
70 3下
他说这样练上去是最能达到训练的
是应该每组都做一样次数然後固定重量
还是要像我朋友说的那样递增呢?
新手发问 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.88.95
1F：推 g66932007:肌肉会大就好 管他怎麽练 郭教练名言 05/19 23:21
2F：→ coolbaby119:再请问如果过了48小时发现2头还在酸 那要继续练吗@@ 05/19 23:22
3F：→ cosy:我觉得只能8RM就是太重了，12RM是太轻，所以10RM最好 05/19 23:22
4F：→ musashi0839:三组...太少了 起码五六组吧 05/20 00:01
5F：→ p78533578:您可以都努力拼8RM，如果那组当下做不起来，就拆重量 05/20 00:05
6F：→ p78533578:然後再多做几下，算是完成这组。接着从新重量继续拼八下 05/20 00:06
7F：→ p78533578:其实增肌，大家方法都不一样。我都拼一下的也是增肌 05/20 00:07
8F：→ p78533578:很难有人会信，不过我觉得很有效。^^" 05/20 00:07
9F：→ p78533578:还有给您一个最好的建议，利用朋友......辅助。 05/20 00:11
10F：推 novterm:其实也可以增加组距时间啦 多加半分钟 05/20 13:55