※ 引述《rshadow (彤影)》之铭言： : 先不要看标题急着嘘= = : 我是女生，以前有阵子跳舞+重训 : 後来停了一阵子，今年又开始恢复重训 : 目前体脂15%（腰部肥肉夹起来厚度不到2cm应该这个体脂不会差太多？） : 如果以练二头为例 : 从5lb→10lb哑铃的过程中，肌肉有明显增长 : 但是最近几个月从10lb→15lb的过程，肌肉大小一直维持不变 : 手臂看起来够粗有肌肉（周长27cm） : 但线条没有非常明显，虽然三头那边脂肪夹起来约0.8cm : 目前看起来大约是在这两者之间（手边没相机暂时参考一下） : http://tinyurl.com/qjblk7 : http://tinyurl.com/rc5ond : 想请问如果要把肌肉练得更明显的话 : （目标是这样http://tinyurl.com/r3xxrf， : 借用一下板友收集的图，放心不是恐怖健美连结） : 是改变训练方式让肌肉再长大 : 或先去减个1~2kg脂肪让体脂更降一点所以肌肉看起来明显？ : 还是女生大约练到这样就算了 : 很难再练得更大，除非天天泡在健身房两小时？（目前是一周两次，每次40分钟） : P.S.我目前重训机器腹肌做85lb，下背肌做120lb : 所以请不要因为借用网路上的图就嘘这篇问题 标题我帮你改了，因为念起来怪怪的 请不要把焦点放在重量上 有刺激到才是重点 想要多大肌肉，就看你付出多少努力 我看到过一个中年妇女，体脂很低，腹肌夸张明显(抱歉没图) 练的很拼，力竭，练到都叫出来(是吼叫...) 腹肌方面练的真的是没话讲 但是看看他练的过程就知道，绝不是凭空得来的 还有 肌肉没有再长大，多爬文....瓶颈是一定会有的 改变训练方法，模式，动作，减少休息时间，爬文都有 在健身房练再久，还不如有效率的掌握时间练 : P.S.我目前重训机器腹肌做85lb，下背肌做120lb : 所以请不要因为借用网路上的图就嘘这篇问题 你作几磅跟这有什麽关系? 况且我也没看到有人因为你用网路上图片就嘘你的 --

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