作者tim60288 (我要努力溃击GMAT...杀~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蛋白质与我...疑惑
时间Sat May 16 22:24:24 2009
想请问一下
由於上个月开始到健身房运动
做了一下身体组成分析的检测
我身高187cm但是体重只有70kg
肌肉重大约体重的85%属於偏低
体脂肪中和体脂肪率都属於正常
BMI=20.1kg/m^2
BMR=1853.2kcal
而在肌肉控制上需要+9.0kg左右
每周大约运动2~3次
现在运动时除了跑步外
在重训时，每项器材都3组(每组12下)
做完3组後感到无法再做一次才换下一个
主要想增加手臂的肌肉以及希望增重
虽然也有人说照平常摄取来吸收蛋白质
可是我平常就几乎都吃那些蛋白质多的食材了
也没啥显着效果
後来看到版上有提到高蛋白
加上看了肿男大的发表文章
请问我应该要怎样做呢??
『BSN LDP乳清蛋白奶昔』和『BSN SYNTHA-6超效能综合乳清蛋白』
这两者有啥差别吗??
好像一个可以随时吃ㄧ个不行,不太懂
感恩各位相助
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.71.116
1F：→ by090406:我觉得你的训练可能有问题= = 好像太随性了点 05/16 23:16
2F：→ by090406:你先照表操课一阵子吧 而且我觉得你187 BMR才1800 应该 05/16 23:18
3F：→ by090406:算是运动不足才搞成这样 先过一阵子再吃吧 而且BNS超贵.. 05/16 23:19
4F：推 waitforone:我187/79 说真的我觉得还是不够厚Q_Q 05/16 23:34
5F：→ tim60288:我厚不起来啊!所以要想办法增重 05/17 00:53
6F：→ tim60288:而且我只能外食 我在服替代役 所以...只能ㄧ周固定2~3天 05/17 00:56
7F：→ torchx:把你训练的餐单PO出来吧!训练量不够,吃高蛋白也只是变脂肪 05/17 01:11
8F：推 p78533578:请问一下，大大您的重量多久没换了？ 05/17 02:07
9F：→ tim60288:大概两周固定此重量吧! 05/17 13:12