作者Qr0101 (衣橱)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 用伏地挺身怎麽练上胸部(胸部的上半部)??
时间Wed May 13 21:58:35 2009
※ 引述《nesson99 (ㄏㄏ)》之铭言：
: 请问
: 因为我没有健身器材 只用伏地挺身
: 可是练一段时间下来 胸部的下半部慢慢结实 变大
: 不知道是不是姿势的问题
: 上胸部(胸部上半部分) 没什麽进步的感觉
: 我的姿势是 两手掌间距比肩宽 上手臂离身体远
: 下去时 上手臂约与下手臂呈90度
: 我做很慢 做30下
: 请问 我应该如何调整 才可以练到上胸部??
: 感谢大大的指教 <(_ _)>
大家好 我跟原PO有同样的疑问
我也是在家自己练的
从一开始就是把脚放床上来练伏地挺身 也练了好一阵子
可是感觉还是下胸比上胸肥大很多
可是我比较想要练的是锁骨下方到腋下这一块肌肉阿(因为穿衣服看才明显)
去翻了一下健身书籍
有一本是建议手放的点比平常还要靠近头部
(平常做伏地挺身时 手放的点大概在乳头下方
该书是建议放在乳头上方约一个手掌处)
这样练了好几天 超级吃力的
吃力不打紧 我怎麽感觉我的支撑力是在脊椎
怕用错误的方法练下去会伤到 所以上来请教前辈大大
感谢大家的回文罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.12.32
1F：推 freelance978:脚垫高效果差..因为腰会湾..练不太到 05/13 22:03
2F：推 holanme:腹部也要用力缩. 不能让身体中段整个吊在空中. 会变成都靠 05/13 22:33
3F：→ holanme:背部在吃. 这姿势用力撑的话. 我都是腿跟腹先酸 一_一" 05/13 22:35
4F：推 b1uecat:拿1000CC水瓶 做斜板卧推OR飞鸟 05/13 22:46
5F：→ wsws4566:或是 四本微积分or电话簿 中间弄木杠 握推 05/13 22:51
6F：推 autosun:我记得正确的垫法是把手脚都垫高，让身体能够更往下 05/14 00:12
7F：推 freezeblue:大推史密斯电子学!! 05/14 02:23