作者juangyt (Jyt)
看板MuscleBeach
标题[问题] 自家训练
时间Wed May 13 16:07:49 2009
首先先报告基本资料，小弟偏瘦 172cm/52kg
训练主要诉求是希望靠练肌肉来留住体重，因为体质算代谢快吸收差
所以一般饮食增多大都留不太住体重，
目前饮食算三餐正常，常会晚上吃消夜
偏重於手臂、上肩与胸肌部分训练
在家的训练的项目只有四项
一个礼拜中单数日做训练 双数日休息
唯周六会有氧练跑３ｋｍ 间歇冲刺跑２ｋｍ
训练顺序是： 单杠正手握１５下→宽手伏地挺身１５下
→１５磅哑铃左右各１５下→後身架高伏地挺身１５下
休息１～２分
之後依序上面循环各作１３下
休息１～２分
依上循环各作１２下
结束训练
这四种训练动作，有秉持着不求快然後姿势标准的原则，所以常可达到力竭
从四月初开始到现在，可以明显感受到手臂线条
我清楚训练期还很短，只是壮大度似乎还有待加强。
说实话因为学生经济和打工关系，对於健身房的使用配合有难度
所幸在家使用简单器材自行训练
因此向各位前辈提问：
1.对於目前想要偏胸肌手臂强化，目前这样的训练安排如何调整改善？
2.对於自行家庭训练方面，器材ＤＩＹ训练的想法跟建议
再次感谢耐心看完本文 ^^"
也请前辈们不吝指教建议 :)
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1F：推 seven1202:加油 持之以恒 短时间要看出效果是不可能的 05/13 16:13
2F：→ seven1202:再加上少量多餐 应该会比较有效果 05/13 16:15
3F：推 onlysiang:爬文吧...很多文章 都有自行训练 05/13 16:45
4F：→ deh3215:重点还是在找出个人最适合的练习方式,肌肉全程都要紧蹦.. 05/13 17:04
5F：→ edison74523:多补充一些高蛋白质的东西吧！有训练要营养也要休息！ 05/13 20:53
6F：→ edison74523:正所谓的增重是增加肌肉量！ 05/13 20:54
7F：→ brandgood:我172/56 努力吃ing 05/14 00:33