作者diamonder (diamonder)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问开合跳有办法训练到大腿或小腿吗??
时间Sat May 9 22:44:30 2009
一天做个一百下开合跳~有办法训练到小腿或大腿~使之变粗吗??
因为没有器材~所以想说用这种方法来链~~
腿太细了~真的很难看~~
请教一下~~请高手刺教
或是提供简易的方法训练
目前手边只有哑玲
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.168.220
1F：嘘 iverroce:一百下太少~要一千下！ 05/09 22:45
2F：→ diamonder:请教一楼~~~嘘点在那?? 05/09 22:47
3F：→ diamonder:一千下~~虎烂吧 05/09 22:49
4F：→ babytalk:我觉得一千下还太少，要变粗可能要三到五千吧 05/09 22:57
5F：推 APHIS:犯不着嘘...我爬过了，本版并无开合跳相关讨论文 05/09 23:03
6F：→ APHIS:不过一百下的确太少，我也觉得一千下差不多。 05/09 23:05
7F：推 windma:请google lunge这个动作 05/09 23:06
8F：推 WADECHEN:有两个哑铃就可以了~ youtube搜寻一下 home training吧 05/09 23:19
9F：推 clubbox:开合跳 我觉得马步还比较有用 05/09 23:21
10F：→ pandacat:小腿会变比较结实 应该不会变粗 大腿似乎练不到… 05/09 23:40
11F：推 karlrecon:哑铃深蹲和箭步蹲 05/09 23:41
12F：→ zeromvp:有可能! 在两腿间绑内胎 10RM做10组 组间休息1分钟即可.. 05/10 00:35
13F：推 kenshirou:惊!!两腿间!!那不就是帝王..... 05/10 09:09
14F：推 APHIS:大腿外侧会练到，请大家自行在家跳1000下，隔天不酸再来酸。 05/10 14:34
15F：推 p78533578:会啦，会变粗，粗一点点。不然重训的重就没意义了。 05/10 18:42
16F：推 jetlin:练单脚蹲下站立,单脚垫脚尖,20下一组,做五组,都还是太轻松 05/10 23:05
17F：→ jetlin:的话,再练单脚蹲下後单脚跳起,单脚垫脚尖并跳起,如果连这两 05/10 23:06
18F：→ jetlin:两个对你都太轻松的话,就练单脚从跳台上落下并快速跳回去~ 05/10 23:07
19F：→ jetlin:高度越高,强度越强,以跳过自己的腰为目标练习吧^_^ 05/10 23:08
20F：→ PSONY:感觉楼上的方法很伤膝盖，我以前有玩过@@ 05/11 00:26
21F：推 yafx4200p:当兵时~开合跳第一次就能跳300下~100下真的没感觉 05/11 14:45