※ 引述《df3872001 (知易行难＝汁液型男)》之铭言： : 标题: [问题] 健身房一天去两次, 课表分配问题 : 时间: Wed May 6 22:18:53 2009 : : 有看了板上新手教战守则 : 其中提到说若有氧与重训同一天作,先作重训较佳 : : 因为最近都没事,加上健身房就在隔壁 : 所以每天早上晚上都各去一次 : 是因为要体检,需要让BMI漂亮一些 : : 我照置底文的排法 : 1.早上a.胸.三头.肩膀 : 晚上有氧 建议早上练胸 +有氧 晚上肩+三头+有氧 有氧时间就看你还剩多少体力 : : 2.早上b.大腿.小腿.腹部 : 　晚上有氧 : 3.早上c.背.二头 : 　晚上有氧 这也可以早上 背+有氧 晚上 二头+有氧 : : 4.重复(1).... : : 请问这样子排法会有效率吗? : 还是重训有氧分天作较有效率? 有氧在重训後 可以让你有氧消脂更有效率 前提是重训完 还有那个意愿继续有氧 因为健身房在你家隔壁 可以排这样的课表 : : 望各位指教 : : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 220.143.152.103 : 推 juor2:如果你体力撑的住的话，不然就是作的不够才能这样(两择一) 05/06 22:24 : 推 skullwa:新手很累 久了就习惯了 05/06 22:33 : → cosy:我就是这样练阿 不过练腿那天我不排有氧....练完根本没力气 05/06 22:39 : → cosy:另外方式是不分早上和晚上，重训完休息一下接着有氧 05/06 22:40 : 推 juor2:我跟抠西大哥作法差不多，只是在下非常油(′－ω-`)y-～ 05/06 22:41 : → df3872001:c大请问重训的重量要做大吗? 我重训做完都没力了... 05/06 22:42 : → df3872001:所以才会想说下午休息一下... 05/06 22:42 : 推 lsslss:如果对於重训不熟的话轻重量抓感觉先 05/07 00:00 -- --

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