: 平卧的 : 哑铃仰卧推举(Flat Dumbbell Press) : 重点锻链部位：胸大肌，辅助肌为三角肌和肱三头肌 : 平卧哑铃飞鸟(Dumbbell bench fly) : 重点锻链部位：胸大肌和三角肌 : 平卧的就是练胸肌 上斜的就是练上胸 : 那这样的话 请问作卧推跟飞鸟会有什麽差别呢? : 话说...这一个星期才开始用哑铃 : 昨天飞鸟才做60下而已(平卧 上斜 下斜各20) : 今天"二头"竟然酸了 : 然後胸部外侧跟内侧要按下去才觉得酸 唉... : 是动作不对 施力不正确 : 还是单纯我太弱 : 连照着"手肘稍微弯曲"的动作做 : 二头都会有反应? 我觉得二头多少都会酸吧 毕竟是整个手臂肌肉在动阿 没办法完全隔离吧 而且我觉得飞鸟这个动作 其实有点难度的 难度来自於：如果三角肌不够有力的话 这个动作很容易白做 我之前就是不知道自己三角肌太弱 每次拿哑铃在做飞鸟的时候 常常没办法有效的控制住哑铃的轨迹 会有点抖（我当时已经拿了最轻的哑铃了～囧...) 做了半天感觉最酸的是我的手臂 跟我的胸没啥关连...XDD 後来三角肌有进步之後 发现哑铃的控制力变好很多 然後在做飞鸟这个动作的时候 才有余力去感受并控制我目前的轨迹到底有没有让我的胸部出到力 我觉得这点还蛮重要的 因为後来练完之後 手举起来 胸部都会酸～XD 所以也许是你的三角肌能力还不够 所以你控制不住吧 我还是新手 有错拜托别鞭的太用力(￣□￣|||)a --

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