作者examcia (很久没玩团的vocal)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 窄肩
时间Mon May 4 09:39:14 2009
看到你的照片，就想到我以前也是这样
我看你侧面还算是有厚度 无奈这就是窄肩人的困扰
没办法罗 你只能不断的把自己练大只
要比一般人还要大只看起来才会正常一点
像我从63练到80公斤的时候虽然变大只了不少
可是穿衣服影响差很多 我一定要穿细肩带的 让肩膀看起来长一点
人家才会觉得我壮 假如单纯穿无袖 别人还是会觉得我瘦瘦的
然後现在是88公斤，就不管怎麽穿都不会太瘦了
然後窄肩膀的人 三角看起来就是特别弱我也不知道为甚麽
尽管很认真的练三角
你惟一能做的就是要练的比人家大只
才能让自己看起来稍微有料
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http://www.wretch.cc/album/dhy183
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.60.202
1F：推 limit9999:其实练的很不错耶~ 但三角真的差蛮多的@@ 05/04 10:18
2F：推 ww12575:差好多 跟之前的照片比 气色也好很多 推~ 05/04 11:49
3F：推 the5rock2003:原PO好像小六....王X维~~~^^ 05/04 11:52
4F：推 changfong:差好多+1 很佩服! 05/04 11:56
5F：推 monkey9208:"你"?????? 05/04 12:28
6F：推 gaymuscle:哇 帅哥耶 头发抓头好好看喔 05/04 12:31
7F：→ gaymuscle:通常抓头发的很多看起来都很low 但帅哥抓头发就是不一样 05/04 12:32
8F：推 toofat:比赛结束了吗? 或是还没开始 加由噜^^ 05/04 13:17
9F：推 DRW:差好多+1 强阿~ 05/04 13:38
10F：推 kevin751021:呜，好强！ 可是为什麽自我介绍是76公斤 XD？ 05/04 13:43
11F：→ examcia:楼上 那个是建立相簿的时候 填的资料 其实我体重上上下下 05/04 15:02
12F：→ examcia:差异蛮大的 好像填多少都不准 呵呵 05/04 15:02
13F：推 shineboy1:原PO练的不错 有菜单可以提供吗 05/04 15:13
14F：→ examcia:菜单喔 就是一到五都有练 以大肌群为主吧 05/04 15:16
15F：→ examcia:我几乎第一个动作都是用自由架 就是用杠铃来作 05/04 15:18
16F：→ examcia:然後各人对史密斯有点反感 能不用几乎都不会去碰他 05/04 15:19
17F：推 liturtle:靠 以前跟现在差好多 原波太强了吧 帅啦 05/04 15:23
18F：→ examcia:星期一 练胸 第一组会练握推 空杠暖身 40下 60kg 15下 05/04 15:24
19F：→ examcia:然後100kg 8下 110kg 6下 然後在递减重量 05/04 15:25
20F：→ examcia:接下来练上胸 可能60 kg 坐个挤下桥一下姿势在做100kg 6下 05/04 15:26
21F：→ examcia:然後重量在递减 下胸会用那个十字交叉机来作 不求重 05/04 15:27
22F：→ examcia:就是用力挤压我的胸部 让肌肉丝爆出来为主 坐顶峰收缩 05/04 15:28
23F：→ examcia:接下来就是练三头 不过通常力量有点不太够 = = 05/04 15:29
24F：→ examcia:大概两三个动作就做完了 三头第一个是做法式推举 05/04 15:30
25F：→ examcia:星期二就练腿 先做深蹲 我没有做多下也是练力量120kg 六下 05/04 15:33
26F：→ examcia:深蹲完 在做Leg press 也是尽量做六下 大概180kg 05/04 15:35
27F：推 uagil:原PO做的重量真的好重！强者！！ 05/04 15:36
28F：→ examcia:後面的leg curl 跟 leg extension 就会做10下左右 05/04 15:37
29F：→ examcia:楼上 其实是因为我比较高啦 你看篮球员都做更重 05/04 15:38
30F：→ examcia:第三天就练阔背 先练滑轮下拉 50磅暖身 在慢慢做到200磅 05/04 15:40
31F：→ examcia:也是6下 在慢慢递减 第二个动作 是杠铃划船先做50kg 05/04 15:41
32F：→ examcia:抓一下姿势 在慢慢加到80kg 这个比较难补 会摆动让他上来 05/04 15:42
33F：→ examcia:在来就是T-Bar 一红一蓝抓姿势 在慢慢加到四种颜色都有 05/04 15:44
34F：→ examcia:第四个动作就是窄握坐姿划船 会做轻的12下 下背我没体力做 05/04 15:46
35F：→ examcia:就做二头 其实二头也没甚麽力了 大概就是W杠做12下 05/04 15:47
36F：→ examcia:还有哑铃练长头跟短头 05/04 15:48
37F：推 zeromvp:真强者！不过讲到关键字我实在很怕有人看到又会脑充血.... 05/04 15:49
38F：→ examcia:礼拜四的话 先做站姿杠铃推举 也是空杠暖身 05/04 15:49
39F：→ examcia:楼上 虾咪关键字 (疑惑) 05/04 15:50
40F：→ examcia:在慢慢加到60kg 8下 (70kg 只能推四下 放弃)在慢慢递减 05/04 15:51
41F：→ examcia:第二组用缆绳立正划船 也是慢慢加到六下的重量 05/04 15:53
42F：→ examcia:在来就是哑铃侧举(飞鸟) 我这个重量做不重 一边10磅 05/04 15:55
43F：→ examcia:没力了在换五磅的做 这个我做重抓不到感觉 05/04 15:56
44F：→ examcia:在来就是躺着做缆绳十字交叉 大概会做15下 05/04 15:57
45F：→ examcia:星期五就做硬举 70kg 暖身 慢慢加到140kg八下 在慢慢递减 05/04 15:58
46F：→ examcia:接下也是用杠铃做斜方 大概160kg 10下 05/04 15:59
47F：→ examcia:然後再用斜板做仰卧起坐 05/04 16:00
48F：→ examcia:大量也是最近这几个月才这样做 因为以前没办法辛苦的 05/04 16:03
49F：→ examcia:背跟腿 也比较容易受伤 後来腿跟背强化之後就无敌了 05/04 16:05
50F：→ examcia:了受伤的困扰 就可以用很多辅助肌群来做大重量 05/04 16:06
51F：→ examcia:所以我都以双关节动作为首要考量 05/04 16:06
52F：→ examcia:双关节动作 了肌肉酸痛感以外 还多了心肺的困扰容易头晕 05/04 16:08
53F：→ examcia:而且容易受伤 不过一旦本的底打好了 就会进步很快 05/04 16:08
54F：→ examcia:然後我常常带朋友做重量 他们总是说背部受伤不敢做 05/04 16:11
55F：→ examcia:其实也没错所以腿跟下背真的是练健身的根本 05/04 16:12
56F：推 kenshirou:关键字应该是篮球员吧XD 原po重量真的做很重+1 05/04 16:13
57F：→ examcia: 可能是受到何守正不完全动作的影响 不过NBA的应该就瞒标 05/04 16:14
58F：→ examcia:标准的吧 高的人真的比较容易看起来瘦是真的 05/04 16:15
59F：→ kenshirou:请问一下原po练多久了? 05/04 16:17
60F：→ examcia:断断续续练了五年 第一年 从63练到80 年10月到今年3月 05/04 16:18
61F：→ examcia:从73 练到88 中间的几年有时候一断就断了半年且有时候没 05/04 16:20
62F：→ examcia:很认真练 吃跟作息没很讲究 吃跟作息占了太大的因素了 05/04 16:21
63F：→ sagesse:看了原PO以前的照片觉得05那张的状态比健美裤照好... 05/04 18:30
64F：推 j022015:神人给推 05/04 18:31
65F：推 oxymoron:何等球员是注重 帐面数字..结果 他们的 form....很鸟 05/04 19:01
66F：推 He11o:现在比较好看 以前比较鸟= = 05/04 19:35
67F：推 myfrank2003:真的好壮！！ 05/04 19:45
68F：推 NAMESTANLY:一年多了17公斤 好威喔>"<~ 羡慕 05/04 20:50
69F：推 zeromvp:....我说的脑充血真的出现了吧.. 我真是料事如神 (默) 05/04 21:23
70F：→ reizarc:我觉得你可以另 po 新文耶 推那麽多太辛苦了 05/04 21:51
71F：推 oxymoron:也没有到 神圣不可谈 的地步吧? 05/04 22:07
72F：推 windrealm:壮喔，还真的有像小六ㄎㄎ 05/04 22:18
73F：推 baolidab:以前比较帅，科～ 05/04 22:56
74F：→ examcia:偷偷问一下 小六是谁啊??? 05/04 23:39
75F：推 zeromvp:小六是台啤队的王建惟 05/04 23:44
76F：→ examcia:恩恩 楼上感恩 05/04 23:46
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