作者davincil (Unipersonality)
看板MuscleBeach
标题[问题] 锻链结实
时间Sun May 3 21:06:40 2009
小弟我重训算算有两年，还算是个生手。我重训的目的只是希望身体结实有力，
对於做一些许要力气得动作可以很轻松，反应可以快一些。
我是182cm/75kg
我是二、四游泳 五、六慢跑 三、日重训
游泳现在是一次400m 隔一周增加50m
慢跑现在是一次4.5km 隔一周增加 0.5km
重训 我礼拜三是 胸部推举 现在是125磅 两组
肩部推举 现在是50磅 两组
腹部前屈 现在是112.5磅 也是两组
大腿推邓 现在是220磅 两组
大腿内收 现在是90磅
礼拜日是 高拉滑轮 现在是125磅 两组
肩部推举 现在是50磅 两组
腹部前屈 现在是112.5磅 也是两组
大腿推邓 现在是220磅 两组
大腿外收 现在是90磅
以上都是一组 10~16下 间隔 90s
而现在我也终於有力气做史密斯训练机 = = 只是不知道要怎麽练?
希望板上有人可以给些建议给我。
我重训那天 我会做个大约25分钟的热身，然後就去跑步机跑步
现在是跑4.5km 速度是定速 11km/hr
跑完之後伸展一下，然後缓和个10分钟走路
就跑去重训了
小弟我爬过，有氧先还是重训先。
我的问题是我的目标是希望将来可以跑马拉松42km的，然後我比较希望是我的身体是
很结实。不是那种手臂超粗，力量型的那种。我看说，有氧先似乎最大负荷会
打折扣。
所以我想问说，我这样是不是肌肉线条没有或着肌肉的训练过後的力量会打折扣??
小弟不是很专业，也请大家多多指教。<(_ _)>
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◆ From: 114.32.188.13
※ 编辑: davincil 来自: 114.32.188.13 (05/03 21:22)
1F：推 lsslss:史密斯先空杠抓感觉先虽然很轻但感觉抓到後比一昧的加重量 05/03 21:28
2F：→ lsslss:要有效的多 姿势也要请人帮忙看是否在做的时候有走样顺便矫 05/03 21:29
3F：→ lsslss:正成正确的姿势可以尽量避免发生运动伤害 等有一定基础可以 05/03 21:30
4F：→ lsslss:换练FreeWeight感觉跟史密斯差颇多的 练完很有感觉 05/03 21:31
5F：→ davincil:我不太懂什麽事free weight?自由重量?是说任意加吗? 05/03 21:40
6F：推 kevin751021:不凭藉机器轨道的训练方式 比如杠铃哑铃 05/03 21:44
7F：推 zeromvp:我觉得找看看有没有马拉松版或其他专版会比较适合你耶 05/03 21:46
8F：→ zeromvp:健身版可以提供你如何锻链肌肉或其他的健身基础姿势的资讯 05/03 21:48
9F：→ zeromvp:改错字.."知识" 05/03 21:49
10F：→ davincil:谢谢 我转去Road_Running了@@ 05/03 21:49
11F：→ zeromvp:每种运动的训练方式都不尽相同，但不变的就是要刻苦训练! 05/03 21:50
12F：→ zeromvp:加油罗! ^^ 05/03 21:51
13F：推 welb:我比较好奇的是重量不算太轻 但只做两组是第三组会没力吗? 05/03 23:13
14F：→ davincil:是因为小弟我就固定做两组 没想过要做三组 05/03 23:28
15F：→ iluvtaipei:游泳一次400M太少了吧 要减脂的话效果不显着 05/04 00:22
16F：→ iluvtaipei:虽然你会一直加 但是1KM内不是都不用半小时就游完了? 05/04 00:23
17F：→ iluvtaipei:减脂的话要持续半小时以上吧...让心跳在130以上 05/04 00:24
18F：推 iluvtaipei:一点意见给你做参考^^ 05/04 00:26
19F：推 kobeinverson:表示最近才开始游泳的意思吗？ 05/04 22:48
20F：→ davincil:不是 只是我最近开始用计画表来实行而已 05/04 22:54