作者newnobody (低调)
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标题Re: [问题] 有人有椎间盘突出依旧在健身的吗？
时间Tue Apr 28 10:02:12 2009
我也是椎间盘突出，大概两年多了
不过我的情况比较轻微，还不用开刀
在发现椎间盘突出後都有持续的复健，现在的情况就还可以控制
如果情况己需要开刀的话，重训可能就必须要停了
不然也许就要等术後跟医生讨论评估後
看看经过复健後能否回复到可以重训的状态
我也是还有持续的重训，不过我的强度就没那麽高
肌肥大的训练，重量就不会冲到极限，大概冲到65~70%左右
之後再搭配一些练线条的运动，像是做皮拉提斯
不仅对腰好，也可以达到修饰线条的效果
只是可能就没办法练到很大只，只能练结实
其实人的腰，在站着或是坐着的时候
其实都是有承受压力的，只是也许我们比较没有感觉
因此即便没有做下半身的训练，只做上半身的训练
好比说练肩好了，双手在往上举的时候，感觉好像三角肌在出力
但其实腰是承受蛮大的压力的，举的重量越重，压力越大
练二头练三头等等，或多或少都还是会压迫到腰部
因此治疗师才会说会有间接的影响
千万不要小看间接的影响，都有可能会让情况恶化
之前我的治疗师就跟我说，如果一般人挺举可以举50公斤
那我只能举20公斤，因为腰所能承受的强度已大大的减弱
如果不断的一直压迫腰的话，脊椎间隙越来越小
到最後压到神经，最严重可能会下半身瘫痪
因此真的建议还是重训还是先停，先把健康治好比较重要啦
毕竟这是影响一辈子的事
※ 引述《Hunghsi01 (熟悉)》之铭言：
: 我的椎间盘突出已经一年多了
: 前阵子照完MRI才确定突出的程度（L4、L5中间突出蛮多的…）
: 医生说应该是要开刀了
: 但是因为我突出的部份是正中间，没有压迫到两侧
: 所以在日常生活上几乎没什麽影响（不会脚麻、下背痛）
: 只有在弯腰到一定角度才会感觉到酸痛
: 而在照MRI之前我也持续做重训大概有3～4个月了
: 因为自己也大概知道做哪些动作腰会不太舒服
: 所以下半身的锻链几乎是没有
: 都是做一些上半身的锻链，胸、背、肩膀、二头、三头之类的
: 在做完重训後腰部也不会有异样的感觉
: 不过和治疗师聊过後，他说虽然这些动作没有直接动到腰部脊椎
: 但还是会有间接的影响，可能要停止重训
: 请问版上有人也是有同样症状但仍持续重训的吗？
: 持续了好一阵子的重训，却可能就此终止
: 说实在还蛮失落的…唉…
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1F：推 LeeNaiHow:想问..仰卧起坐还可以做吗?? 04/28 19:28
2F：推 jamesK:皮拉提斯是??? 04/28 20:16
3F：→ endlesschaos:一种塑身的运动吧...好像 04/28 21:42
4F：→ newnobody:仰卧起坐还是可以做，只是方式要改变一下，膝盖要弯， 04/28 22:18
5F：→ newnobody:然後弯的时候不要整个弯起来，身体有稍微离开就可以 04/28 22:19
6F：→ newnobody:皮拉提斯是结合瑜珈的一种健身操，主要锻链核心肌群 04/28 22:19
7F：→ newnobody:，可以增强身体平衡与矫正脊椎侧弯等问题 04/28 22:21
8F：→ crucified:建议还是以核心肌群的伸展或运为主，使竖直肌能辅助脊椎 04/28 22:40
9F：→ crucified:并且保持左右两侧受力平均，才不会恶化椎间盘突出状况 04/28 22:41