※ 引述《stguy (It's my life)》之铭言： : 最近在重训时一直在想... : 要怎麽找出适合自己的重量!? : 一般来说我一个动作大约是做3~4组吧 : 但是我真的不知道大概要怎样的重量才适合自己 : 是可以做完2组不用帮补的重量? : 还是3组..? 甚至4组? : 不可能做那种不用帮补的重量吧 应该效果不大 讲求效果前 先讲求不伤身体吧 了解训练动作 正确出力方式 与 姿态吗? 再来 想成为怎样的体态 决定 你训练的重量(rm) 知道对姿势後 宁轻勿假 先求抓到对的出力感觉 不要因为过重导致 姿势跑掉 甚至受伤 所以前提要了解 训练动作 训练的肌群 跟训练动作的要领 避免因错误姿势 或是肌耐力不足导致的伤害 不论是 练肌肥大 肌耐力 练法百百种 每个人肌力跟训练阶段不同 适合的重量也不同 新手 从肌耐力 跟 抓对的出力方式 正确训练到该部位肌群 以轻渐重到 姿势不跑掉 自己可以负担的重量为优先考量 等到训练动作熟悉後 再来看要怎刺激肌肉群 别一昧的求重量的进步 很多人作的重 却是借到不是训练部位的肌群 导致事倍功半 更甚至引起运动伤害 肌耐力=>肌肥大=>肌耐力=>肌肥大 反覆把自己底子打好 --

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