作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 单杠与滑轮颈前下拉
时间Sat Apr 11 13:06:04 2009
※ 引述《bald (好好)》之铭言：
: 最近兴起拉单杠的念头
: 在此之前以做了约三个月的滑轮颈前下拉与划船
: 滑轮颈前下拉已经有到70kg 状况好的时候80kg也ok
: （当然在许多版上前辈看来是小儿科，请大家体谅小弟是初学者，哈！）
: 因为小弟本身体重60kg，一直以为拉单杠与滑轮下拉原理相同
: 我已经拉到70kg，拉单杠应该少说也有七八下，
: 但实际去拉才发现 一下，让我着实纳闷不已，
: 难道是我的想法有什麽差错？恭请高人指点迷津，感谢！
首先，
60KG的体重来说，
如果姿势标准、全程的颈前下拉，
能拉到70、80公斤已经算是很不错，
我只能拉到54、59公斤而已。
单杠跟颈前下拉看起来动作差不多，
实际上的技巧略有不同，
如果颈前下拉可以拉到70.80公斤，
相信你的肌肉量应该足够，
差异只在於拉单杠的技巧与出力方式。
拉单杠可以试着用背肌出力将身体往上牵引，
在拉之前可以先做动作模拟看看，
拉的时候减少利用手指、前臂的力量，
应该可以做得到。
加油罗!!
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我是，
不知天高地厚的年轻人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.10
1F：推 eating1231:推y大 如果姿势正确 出力点正确的话 拉个七、八下 04/11 13:26
2F：→ eating1231:不是问题!!! 04/11 13:26
3F：→ deh3215:67kg,颈前下拉约54kg,单杠正确4下,不正确8下 04/11 13:35
4F：推 HIHINO:我也大概68~69公斤,单杠大概标准极限11下,滑轮没玩过 04/11 15:03
5F：推 iwanna:当兵能拉12下 退伍到现在只能拉3下 体重变重影响蛮大的 04/11 18:55
6F：推 freezeblue:体重是单杠次数杀手.... 04/11 18:56
7F：推 dschris:没玩过滑轮,不过单杠标准可以21下,162/57 04/13 14:59