※ 引述《Earlgray (伯爵)》之铭言： : 前天跟朋友在练身体 : 讨论到要把肌肉快速练大 : 像是chest press 或是 shoulder press这些动作 : 发现我们两人的概念不大一样 : 他是觉得 做愈快愈好 很快把次数拼完 增加组数 中间休息愈短愈好 肌肉大很快 : 我是觉得 慢慢做 每个动作都尽量做好 就算到最後真的没力气做完 : 请朋友帮忙撑最後几下 : 他的做法 我可以很快做完 但不太会出现力竭的状况 会有没啥练到的感觉=_=|| : 请问一下 哪一种方式比较能练好呢？ : 有点不服气 因为他人高马大 比我壮 囧 重训里面有个所谓的激烈型的训练法 强调的是『一秒上、两秒下』 但是这种训练法还是有几个地方要注意 1.举起来的速度如果比一秒快，代表重量太轻，要换重一点。 2.就算举很快，你还是一样要举到力竭，不是用次数交代过去。 3.放下是两秒，是比举起还缓和的放下。 这种训练法跟慢举不一定说谁优谁劣 激烈型训练是直接利用激烈的训练方式 直接造成肌纤维受损 跟慢举的充血型疲劳来说，都是让肌肉变大的方式。 通常也有人会快速激烈跟慢速充血两种交替训练 这种说法认为两种交替训练可以让肌肉长得更大更快。 但是真要说哪一种比较好或比较坏？还有得看吧~ --

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