※ 引述《TCHCJackal (1段2巷3弄4号5楼6房7床)》之铭言： : 去年有去健身房健身，器材真的很多又不错。 : 但因为工作上的关系，身材又瘦下来了，最近想健身。 : 打算非假日在家健身，假日就去打球跑跑步 : 请大家建议一下，因为我想练上半身，胸部、肩膀、手臂还有背，以上半身为主 : 有没有比较方便的器材呢，我房间有10坪大，杠铃摆的下，但好像应该不能练背部吧！ : 我知道多功能的器材一定无法加强某个部位，各部位差不多差不多就好 : http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42070410 这个不知道可以吗 : 还是要W型的呢....... 还是......有比较便利的器材呢 : 请大家给我建议一下，谢谢 : 小弟是新手，以爬文，但依然有诸多地方不甚了解， : 希望版友别嘘我！ 如果是要打造家庭健身房的话 你可以先参考这篇 http://scoobysworkshop.com/homeEqpt.htm 当然家庭健身房最困难的就是找到练背的 所以你可以买个门上单杠 像是这种的 (随便找个卖家，非广告) http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42907998?u=a227032 接着最难搞定的背部找到材料之後 其它最好搞定了 建议你基本材料一定要买『哑铃』是最好的 而且最好是可拆卸式的短杠 因为基本上杠铃要做的动作哑铃都能做到 而且哑铃还能做杠铃做不到的飞鸟(分举)类的动作 甚至固定好还可以拿来当作伏地挺身器(push-up bar) 设备到这边你应该几乎就可以练到所有的大肌群了 然後你可能只要找个塑胶地拼叠高就可以当作卧推垫 最後有钱再补个单纯的举重床就几乎是无懈可击了 基本上只要你有这两样就可以训练到几乎是大部分的肌群了 更细部的肌群需要的器材 甚至某些健身房都还不见得有了 其次如果你还想要买的话 再来去考虑直杠、W杠、H杠之类的会比较适合 (补个基本的进度给你参考) 小弟目前知道的...能好好锻链到的部位... 1. 没有任何工具 胸 (伏地挺身) 前臂屈肌 (用手掌指部做伏地挺身) 手三头 (伏地挺身) 肩 (靠墙倒立伏地挺身) 腹 (缩腹、仰卧起坐) 下背 (俯卧挺身) 腿 (深蹲) 2. 单杠 背、手二头 3. 哑铃 胸、肩、背、手二头、手三头、前臂 并且在你伏地挺身重量变成太轻之後 可以成为更高刺激的选择 4. 举重床 可以简单切换上下胸 不需要靠伏地挺身架高脚或架高胸来转换 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.109.246 ※ 编辑: senjor 来自: 61.63.109.246 (04/05 01:59)