※ 引述《FCSHSKY (^^)》之铭言： : 先说抱歉呀 我有爬文过了 : 不过还是有几个地方有点疑问 : 首先 我想问一下 : 最近有去健身房 每次都练到全身无力才回家 : 可是隔天起床 并没有所谓那种很爽的酸痛感= = : 请问是我做的不够累吗? 可是我已经做到真的无力了 囧.... : 另外 请问大概一组几下是最好的呀 希望你不是真的就做一组而已 @@ 通常建议是做3-5组 组间休息不要超过60-90秒 最好是在60秒 : 我爬文是说8~12下 那我是要每个肌肉群都做 还是固定今天做胸 明天做背之类的 8-12RM指的是你选的重量做8-12下就完全力竭 再多一下也做不动 而不是说你随便选个觉得好像蛮重的重量做8-12下 你可能要重新检视一下你RM的挑法对不对 另外如果你要做分成两天连续的训练 我建议大概如下 第一天做 胸、背、肩 第二天做 手三头、手二头、腿、腹 : 最後 请问睡眠的问题 : 爬文里有人说要睡足八小时最好 : 那请问是有看几点来论八小时 还是没有呢? : 就是22~06这样最好 还是说只要是睡足八小时就好了呢? 当然是你说的这个时段最好 人体还是会自己依照光照知道目前的时间 你会发现你作息不正常 就算睡满八小时也还是很累 所以选在22-06或23-07是最好的睡眠时间 而且是要慢慢培养维持的 突然改成正常时间睡眠品质也不会马上有明显改善的喔 : 以上感谢有大大详解 感激不尽ORZ... --

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