※ 引述《babytalk (窃钩者诛)》之铭言： : 你挺认真的啊，认真的人提出来的问题就是不一样。我们交流一下： 感激 : 1. 我认为如果几个肌群搭配一起练的话 : 第二个动作以後不需要一开始做15RM，除非你要专练肌耐力 : 因为前面肌群（胸）练完後面的肌群（三头） : 已经热得差不多了 : 可以直接跳大重量(比较低的RM数) 是指第2个动作 还是第二个部位 例如胸胸三头 是第二个胸开始还是三头 : 2. 看起来你的每个动作组数太多了 : 每组都练到failure的话两到三组就够 : 好好练的话OSF的练法甚至一组就够 我之前看过一篇推文-(是大注意事项之类的) 里面说一个部位要做20组 最少15 是说我一个部位要多做几种动作 还是... : 3. 重量RM的设定 建议你有时候练15，有时10，有时6-8,有时4 : 混合使用。不停改变你的课表的RM数让肌肉不要适应。 : 这跟置底文教导新手先增进肌耐力再练爆发力的原理有点类似 : 原则上是循环搭配 15是指三组都练15吗? 另外 我大部分不是太轻就是做不起来 : 4. 做胸平推会借到肩的力量的话 : 把椅子调高一点 : 让握把施力的线对准在乳头左右，甚至乳头以下 : 强迫自己不借力 : 这篇是认真回的，因为没有笑脸^^ 感谢 顺便再问 有时我做的时候 喜欢中间插3~5仰卧起坐在中间 可以让肌肉休息一下 这样是不是不太好啊 -- 『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他， 不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』 BY 杨文里 十六册第19页 --

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