作者babytalk (窃钩者诛)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 8年(表)来的心得 +请教需要改进的地方
时间Thu Apr 2 07:47:50 2009
你挺认真的啊，认真的人提出来的问题就是不一样。我们交流一下：
1. 我认为如果几个肌群搭配一起练的话
第二个动作以後不需要一开始做15RM，除非你要专练肌耐力
因为前面肌群（胸）练完後面的肌群（三头）
已经热得差不多了
可以直接跳大重量(比较低的RM数)
2. 看起来你的每个动作组数太多了
每组都练到failure的话两到三组就够
好好练的话OSF的练法甚至一组就够
3. 重量RM的设定 建议你有时候练15，有时10，有时6-8,有时4
混合使用。不停改变你的课表的RM数让肌肉不要适应。
这跟置底文教导新手先增进肌耐力再练爆发力的原理有点类似
原则上是循环搭配
4. 做胸平推会借到肩的力量的话
把椅子调高一点
让握把施力的线对准在乳头左右，甚至乳头以下
强迫自己不借力
这篇是认真回的，因为没有笑脸^^
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1F：推 iverroce:老师说的对~ 04/02 12:28