作者Dramaman (奢侈牛仔裤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 慢跑减体脂练腹肌
时间Tue Mar 31 00:30:46 2009
我从去年5月开始健身
想说希望可以练个胸肌和腹肌
胸肌是出来了但是腹肌好困难
我一开始都只有小小的慢跑12~15K做热身然後就坐健身器材跟仰卧起坐
我从200～400下但是都没什麽成果
後来爬文知道是体脂问题，所以我就多花时间在慢跑上面
有看到说每天跑个10K，就可以有腹肌了
现在有个小问题
我目前172 57.2 体脂16
我目前因为都是用一些零碎的时间去健身房，所以通常很难去超过2小时
所以慢跑都得跑比较快一点点，我一开始会先用7走个一分钟
後来就用12 13 13.5，跑个30～35分钟，这样就可以有6K
休息一下，做个器材，再用12～13 跑20分钟，这样就有4K
如此就有10K。
但是我很担心，因为像我这麽瘦的人，就是鸟仔脚。
我很担心跑出问题，像是膝盖受伤，我有朋友就是如此，
但是因为我的健身时间实在必须在1小时多一点左右结束，
要怎麽样才可以比较有效率做出腹肌跟慢跑减脂呢？
都做快一年了，感觉有种白走一遭的感觉。
而且不希望这样常常去跑步出问题，得不偿失。
不知道有没有高手可以分享一下效率跑步减脂跟做仰卧起坐的方法捷径？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.39.218
1F：推 p78533578:好奇一问，敢问大大您的饮食习惯。我比您胖体脂比您低。 03/31 00:50
2F：推 welb:楼上讲法有点怪 应该是比原po重 体脂比原po低吧 03/31 00:53
3F：→ p78533578:W大，我是胖子咩>o<"。好啦，我改。我比您重体脂比您低 03/31 01:00
4F：→ Dramaman:不好意思 我几乎天天吃宵夜XD 我会慢慢戒掉。 03/31 01:10
5F：→ p78533578:我想您的宵夜与我相比，我想还不有段落差。 03/31 01:24
6F：→ p78533578:重点不是吃多少，而是吃了些甚麽。=o=" 03/31 01:24
7F：→ Dramaman:我还蛮常吃到的饱的，这很有关吗？？？好可怕 03/31 01:36
8F：推 suzzdicon:57.2x16%=9.##(脂肪重) 建议你多做些重训 肌肉量增加 03/31 01:59
9F：→ suzzdicon:体脂肪"相对"降低 肌肉线条也会比较明显 参考看看 03/31 01:59
10F：推 speoeplex:吃到饱...建议你少量多餐 03/31 02:03
11F：→ torchx:只练胸跟腹肌,会因胸肌的拉扯造成肩膀往前倾,变成驼背 03/31 09:23
12F：→ torchx:建议练全身,体太会比较好,肌肉量多,减脂就更容易 03/31 09:25
13F：→ torchx: 态 03/31 09:26
14F：→ autosun:练半仰卧起坐效果比仰卧起做好很多～ 03/31 09:39
15F：→ autosun:仰卧起坐不是做的多就有效～速度要慢,要将意识集中在腹部 03/31 09:40
16F：→ menqyow:重训的质加重一点试试罗 03/31 22:43
17F：推 roderick6887:慢跑"热身"12~15K,真是强者,光热身就花1个多小时了吧 04/01 16:32
18F：推 roderick6887:您的健身时间必须在1小时多一点左右结束? 04/01 16:35
19F：→ roderick6887:应该是饮食的问题,我想您应该摸的到腹肌只是在脂肪下 04/01 16:36
20F：→ roderick6887:试试看其他的有氧运动交替做,不要只有慢跑和仰卧起坐 04/01 16:38