※ 引述《MortimerJ (莫再提)》之铭言： : 周二开始做背肌的训练，第一次操作坐姿划船这个动作 : 在以正式组操作这个动作前，有先以较轻的重量去感觉 : 不过在正式来的时候，发现手肘的位置越往後，後三角的负荷也随之增加 : 在勉力做完正式组後，一直到今天後三角仍有些微的疼痛，可能已经有拉伤的情形 : 反倒是背肌倒是一点感觉也没有 : 以往我都是以拉单杠的方式来锻练背肌，所以在操作划船机前特别在版上爬了文章 : 也到铁克针对动作重点进行了解，得到如下几项要点 : 1.背打直，不随拉伸动作前倾 : 2.上臂贴住身体移动，不耸肩 : 3.手指勾住握把，减少前臂施力 : 4.动作时想像是以手肘做前後移动 : 5.以背肌的力量往後夹(老实说真的不太好掌握) : 且看版上相关文章，在划船时所感受到的肌肉反应 : 却大多是以二头及背肌为主，而非後三角，是我对动作要点的理解有误吗? 後三角一定会用到，这是主要的辅助肌 : 还有一点我不太懂的是，在拉的过程中，肩膀是该维持不动，还是可以随着动作後摆呢? 这算是cheating的方式，正常的练法有三点可以check 1)保持上半身固定 2)挺胸 3)慢~~慢~~拉 先确定自己知道怎麽用力，再来学cheating的方式 : 另外在上一篇文中的推文中，有版友提到在下的左胸似乎比较大 : 在实际动手检查後发现果真如此，若我在史密斯机卧推时加重右边的重量 : 不知道有没有办法改善?麻烦前辈们指正教导一番，谢谢。 有一种方式是在相对强的那侧的背部垫毛巾之类 不过实际上我没用过就是了 --

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