※ 引述《hybingo ( d d )》之铭言： : 不好意思 小弟第一次来这个版 : 由於兴趣是踢足球 想藉由重训加强肌力 : 但是爬文没找到足球员的训练方式.... : 因此想问问各位先进如何训练自己比较妥当呢? 从原作者整齐的字迹、友善的言词来看， 我完全可以感受到那份诚意和体育精神。 大家不要紧张！ 我本身是一个专业的国家代表队足球员， 在下来回答这个问题应该很合理吧！ 正如我过去所说， 我也身为一个健美的爱好者， 让我来解释这个问题也很合逻辑。 不过国家队又算什麽，还不是踢不过歪果仁， 那都只是虚名而已，就好似浮云一样 通常，一名称职的足球员， 必需具备紮实的传球、停球、带球动作， 也就是所谓的基本动作，亦可称为基本功。 基本功的养成时期，并不需要做重量训练， 因为，基本动作不好， 重训也无法帮助自己在上千变万化足球场上的表现， 待基本功成熟後，方可开始重训。 足球员要练腿部肌力， 想当然尔，必须加强下肢肌群： 蹲举 跨步蹲举 立姿举踵 前抬腿 腿部弯举 Sled Hack Squat 虽然，足球是用脚踢低， 但是，很多足球员只重视下半身的训练， 若你只有强劲的下肢肌力， 而无强壮的上半身， 那你必定会被足球规则里的合法冲撞 让敌人撞飞在草皮上滚个好几圈。 所以，上身部位也一定要训练， 否则，在卡位、抢球、冲撞、推人拉人上， 会吃很大的闷亏。 上身部位： 仰卧、上斜推举 仰卧、上斜飞鸟 蝴蝶机 推弹式大腿上举 负重仰卧起坐 杠铃、哑铃手臂弯举 滑轮颈前下拉 引体向上 法式推举 Dip 训练时间一周可排两到三次进行， 每项动作负荷强度、次数、组数： 70%1RM × 12~14 reps × 10 sets Rest Period：90~120 sec 当然动作项目数量可做增减， 以上课程，都是想当年我还在球队中时训练的内容， 到头来，当一名足球员还是要全身都训练的， 不过，重点是肌耐力，而不是肌肥大。 另外，要增加腿部肌耐力， 长跑选手与短跑选手的基本套餐训练是少不了的， 而且很有效果。 最後，当重训结束後， 还必须做些巴西缓身操、短程冲刺、折返跑， 目的是不让重训後的肌肉僵硬掉， 也顺便舒缓堆积於肌肉上的乳酸。 -- ◢】〃 〃 我想当猛男，从现在起叫我海绵猛男！ ○ █ ◎ _▂▃◎ http://0rz.tw/6e499 ˙ Hi,娘炮. █∴ㄟ_____∴ ╭ 你举得起一磅的哑铃吗 ○ ○ ●╮ \/ \ ▊˙ ╚╛╛【 ▁▁▁◢█∴∴█◣ ˙ Z▇ ▌ ★▲ ╰█ └◢◣┘ ╮ ◥████◤ ▅▅ ○ \/ M ﹋ █ ◥◤ ━Ξ ╡▋██████████████████ --

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