作者pgpayton (该认真了)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 在家也能练身体！
时间Fri Mar 20 06:13:33 2009
前文恕删~
我也是来分享在家健身的心得~
我也是跟上一篇一样 没买任何器材
之前听版上前辈的建议以塑胶袋装原文书来取代哑铃(大约30p)
主要练的项目 就是伏地挺身 仰卧起坐 拉单杆
而单杆也是用很客难的方式 抓我家的屋檐作单杆
哑铃三组 每组十五(组间休息120s)
伏地挺身作三组 每组大约七十下(组间休息90s)
仰卧起坐也是三组 每组五十(之前做过一阵子滚轮 不过做久下背会痛便没再做)
单杆三组 每组十下(组间休息45s)
一周练一次(暑假时一周二~三次)
目前一年半下来 自己感觉身材已有很大的进展
现在计画暑假时 要做有氧把体指降下来
希望大家都能依照自己的方式 朝自己理想的目标迈进
最後附上图(密码2237)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pgpayton048&b=11&f=1074292003&p=6
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1F：推 YourDad:推原文书 03/20 07:25
2F：推 Torscana:推～ 书的妙用：一堆书垫高+床铺=躺椅 03/20 09:16
3F：→ wanggichen:推飞檐走壁练单杠 03/20 13:24
4F：推 ping0911:伏地挺身一次70下会不会太多? 03/21 16:05
5F：→ ping0911:我做20下就累了说= = 03/21 16:05
6F：推 freezeblue:呵~楼上加油~~以後也可以70下 03/21 18:00