作者senjor (哞哞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉酸痛的小疑惑
时间Tue Mar 17 09:35:12 2009
之前看黄教练的书有提到
正常的肌肉酸痛应该在48小时内恢复
新手的前几次可能会到三四天甚至一周
可是我又看到一篇资料
说肌肉酸痛的回覆速度跟肌肉大小(横切面)成反比
肌肉横切面越大、酸痛回复的越慢
但是为什麽反而老手的复原速度比新手快呢？
是不是因为整体水准上升了
反而找不到当初刚入门的那种强烈落差的刺激了呢？
还是说其实很多老手给肌肉的刺激比例
不如新手入门时候受到的冲击刺激比例大？
又或者是有什麽其他原因导致这种落差发生？
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◆ From: 140.138.16.213
1F：→ p78533578:小弟拿胸肌当例子，我到现在练两年多，照课表压下来， 03/17 09:36
2F：→ p78533578:我胀奶=o="可以胀四天，我认为不是刺激小或恢复速度快， 03/17 09:37
3F：→ p78533578:而是很多人练习重量，不会往上加重，刺激久了肌肉就会适 03/17 09:39
4F：→ p78533578:应了，自然而然酸痛感就不再强烈。您可以试试看增加强 03/17 09:40
5F：→ p78533578:度与次数和缩短休息时间，您就会发现其实还是很酸痛。 03/17 09:41
6F：→ senjor:所以其实是跟我想的一样，很多老手练久了却没找到正确的 03/17 09:41
7F：→ senjor:刺激强度往上加罗？ 03/17 09:41
8F：→ p78533578:至於恢复48小时理论，真的是因人而异。就拿最简单的睡眠 03/17 09:42
9F：→ p78533578:充足的优良作息，就都不是人人都做得到了。 03/17 09:42
10F：→ senjor:很多人都说一天睡七小时，我睡七小时的话会像死人一样疲倦 03/17 09:43
11F：→ p78533578:不是没有找到正确吧，而是大家寻求的目标不同。 03/17 09:45
12F：→ p78533578:我为了增肌，所以我只要行有余力，我就会再加重。而有些 03/17 09:46
13F：→ senjor:所以说，其实只要找到要的强度，还是可以老手酸一周的罗？ 03/17 09:46
14F：→ p78533578:人，真的只是为了身体健康，背着酸痛上班很不舒服的。 03/17 09:47
15F：→ p78533578:我不敢承认我是老手(挖洞钻......)，但我想是可以的。 03/17 09:48
16F：→ p78533578:不过一周也未免太久了吧......背着上次的酸痛到这次训练 03/17 09:49
17F：→ senjor:别钻啦...不用不好意思，感谢大大回应。(挖出来) 03/17 09:49
18F：→ senjor:因为我不是固定几天一次，是每次酸痛完全消失的隔天一次。 03/17 09:50
19F：→ senjor:如果做一次就可以酸七天还蛮有效率的啊，但是我之前是害怕 03/17 09:51
20F：→ senjor:酸七天会受伤... 03/17 09:52
21F：→ p78533578:一周，我会怀疑是伸展不确实等饮食休息没做好的因素。 03/17 09:52
22F：→ p78533578:恩阿，我也怀疑酸七天像受伤了。肌肉也修太慢了...... 03/17 09:53
23F：→ senjor:那三到四天应该是属於正常范围了吧？因为我都是这个范围。 03/17 09:57
24F：→ p78533578:正常与不正常= ="这真的让我难言了。(怕被叮) 03/17 10:02
25F：推 babytalk:您说的那篇文章，给个连结好吗？谢 03/17 10:03
26F：→ p78533578:我想酸痛与受伤是分辨得出来的。 03/17 10:03
27F：→ senjor:好像是在fittness还是这里看到的一篇文章... 03/17 10:22