作者superoho ()
看板MuscleBeach
标题[请益] 请问上背和下背可以不同天练吗??
时间Fri Mar 13 10:27:23 2009
我的课表：
第一天 背 二头
第二天 胸 三头
第三天 腿
第四天 肩 手臂(二头+三头)
第五天 休息
如此轮回
我想把上背跟下背分开天练，上背在第一天，下背加在第三天。
原因如下：
第一天练上背时的课表是
1.单杠 约三组 (目前单杠刚起步，所以排第一个）
2.划轮下拉（宽握）4~5组 每组6~10下
3.划轮下拉（窄握）4~5组 同上
4.曲体杠铃划船 4~5组 同上
5.T杠划船 4~5组 同上
6.坐姿划船 4~5组 同上
然後就没力练下背了 囧（目前上背练完隔天都能有酸痛感）
所以想问说，在练上述这些动作时，下背施力会不会很大
隔二天後练下背，会不会休息不够？
如果可以的话，我是想第三天早上练腿，下午单单练下背即可
有人能给小弟建议吗？
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◆ From: 140.123.217.29
※ 编辑: superoho 来自: 140.123.217.29 (03/13 10:31)
1F：推 hochopin:我要是你的话(If I were you...I Would ....怀念的高中 03/13 10:32
2F：→ hochopin:文法...w小写,好吧不是重点)我会钯你的第二个动作放在 03/13 10:32
3F：→ hochopin:单杠的动作,省略第三个动作,练窄握我觉得没有意义,都手 03/13 10:33
4F：→ hochopin:在出力,至於4跟5择一,每个礼拜互换, 组数分别是 单杠*5 03/13 10:34
5F：→ hochopin:宽握滑轮下拉*1~3 看引体向上完成度如何,T-BAR or 曲体 03/13 10:36
6F：→ hochopin:划船摆在第三个动作*4, 中间第二个动作就使用坐划船或是 03/13 10:37
7F：→ hochopin:机械式的划船,有持续张力即可,降子下拉祖大概*6 坐划*4 03/13 10:38
8F：→ hochopin:曲划*4 一共14组,最後再来个硬举*4我想是应该够的 03/13 10:38
9F：→ hochopin:第二个礼拜相反,硬举先*6 曲体划*4 接下来就滑轮下拉正 03/13 10:39
10F：→ willie666666:我的看法是这样 看你练下背是以什麽模式 03/13 10:39
11F：→ hochopin:握+反握 合起来8组,也是18组,应该是够了,不过我还是建议 03/13 10:40
12F：→ hochopin:两个礼拜顺序如我建议要互换,不要每次都先练上背,下背练 03/13 10:40
13F：→ hochopin:的好整个力量进步的会很快,有助於其他部位的稳定 03/13 10:40
14F：→ willie666666:如果是硬举 跟腿一起很OK 顺便练股二头 03/13 10:41
15F：推 kenshirou:下背光用硬举来训练应该就蛮够了 03/13 10:42
16F：→ willie666666:如果是用罗马椅 放在跟背同一天 拿来收尾也不错 03/13 10:42
17F：→ superoho:谢谢Ｈ大Ｗ大和Ｋ大的建议，我决觉很受用！ 03/13 10:46
18F：→ superoho:想了一下 其实我那些动作有很多是可以选一的 03/13 10:46
19F：推 willie666666:其实对於窄握我的想法和H大不同 03/13 10:47
20F：→ superoho:只是我有一个疑惑 若把硬举和腿摆在同一天 这样硬举时不 03/13 10:48
21F：→ willie666666:就我所知 窄握是要从正面可以看到背肌的重要动作 03/13 10:48
22F：→ superoho:是很容易没力吗?? 因为我压腿後有时站都不稳了@@ 03/13 10:48
23F：→ willie666666:但是不要用一字杠 换V字型的那种来做 效果比较好 03/13 10:49
24F：→ superoho:嗯嗯 我就是看了黄教练的书 才会想练窄握划轮下拉的! 03/13 10:50
25F：推 willie666666:怎麽训练完全是看你个人的能力来调整的罗 03/13 10:53
26F：→ willie666666:如果不跟练腿同一天 那就跟背吧 03/13 10:53
27F：→ willie666666:训练动作可以省略一些 划船类的每次做一样就好 03/13 10:54
28F：→ willie666666:每次训练做不同的变化 慢慢做 一样也会有很深度刺激 03/13 10:55
29F：→ superoho:好,我一定会尝试看看的!你们的建议对我的帮助很大唷,谢 03/13 10:57
30F：→ superoho:谢哩！！！ 03/13 10:57
31F：→ p78533578:如果您背肌强再练硬举，强烈建议...... 03/15 00:24
32F：→ p78533578:躯体杠铃划船也是一样，背肌要有程度再练。 03/15 00:24
33F：→ p78533578:上面提到两个动作在於做准，千万别过重。 03/15 00:25
34F：→ p78533578:因为我下背常受伤，所以给予您一些提醒。^^"加油。 03/15 00:26