作者WRITERT1NA (小妹(￣⊿￣"盛夏之年)
看板MuscleBeach
标题好有线条的倒三角
时间Wed Mar 11 01:12:45 2009
https://www.youtube.com/watch?v=yNClSaVcaOo
倒三角体型
需要发展扩背肌 跟 三角肌
器材.. 杠铃一只 或 哑铃一组 单杠
动作: 引体向上发展扩背肌
哑铃or杠铃 肩部推举 发展 三角肌
引体向上 动作要领 :手 握距 比肩膀宽 一个拳头 并且 拉起时 及夸张 挺胸 想像用胸部 去碰 单杠 下放时 伸展扩背肌 到 手臂接近打直 再重复 动作 注意: 勿用借力的方式来做引体向上
哑铃 及 杠铃 上推 :可采坐姿 或 站姿 手握 杠铃 握在 略比肩膀宽的位置 大约一个拳头 起始点 约在鼻子向上推到
终点 即是手臂打直但不锁死 然後 在 下放到约鼻子的位子 重复动作
两项动作建议次数 每组~ 8~15下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.243.251
1F：→ willie666666:老大 转贴好歹也修一下... 而且倒三角不是这麽简单的 03/11 01:23
2F：→ obey:你 国 中毕 业了没 阿\ 03/11 03:12
3F：→ DarkCharon:冲文章数? 03/11 12:16
4F：→ p78533578:现在文章都不用标点符号的。= =? 03/11 17:39
5F：推 freezeblue:XDDD 转贴马上被抓包~~ 03/11 20:30
6F：嘘 senjor:去allpost看就知道她是来冲文章的。 03/12 16:24
7F：嘘 Silywuns:纯嘘冲文 03/12 17:09
8F：→ ademgu:我觉得另一个家伙才冲的明显勒，摆明来赚P币的 03/13 08:09