作者question18 (晡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问想减脂+增肌肉 要怎嚜吃???
时间Tue Mar 3 10:35:39 2009
小弟目前
每天运动是下午五点跑步30分钟 +重训30分钟 +睡前重训10分中
跑步 4500m
伏地挺身 60
哑铃 20
伏耳躬身脚踏车 10分钟 (躺平将脚与头离地脚骑脚踏车)
仰卧起坐 100 下
但体重是 64 体脂肪率22 很久都不上不下
目标是 减脂肪 加肌肉
目前有明显胸肌变大 肚子变小但还显不出腹肌 其余还未有明显变化
可是问题是....
吃怎麽办
减脂肪要少吃 增肌肉又要多吃 (以基础代谢率热量来看)
请问我究竟是要多吃 还是要少吃?
或者是怎嚜吃
目前菜单是
早餐 无／低脂肪牛奶+小笼包 or 三明治
中餐 公司中餐 挑白肉和菜吃 白饭吃很少 + 水果
晚餐 外面 吃面、便当、小笼包、等杂食 + 水果约30元份量
请问究竟要怎嚜吃才会又减脂肪又增肌肉? 还是无解?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.157.60
1F：推 DLCSEA:帮补血..增肌本来就与增加脂肪是并行的 吃太少反而对增肌没 03/03 10:50
2F：→ DLCSEA:有效果 03/03 10:50
3F：→ DLCSEA:尽量选低热量 高营养与蛋白质吃吧 当然营养还是要均衡 03/03 10:51
4F：→ DLCSEA:反过来说减脂同样会多多少少减到肌肉 这是没法避免的 03/03 10:52
5F：→ DLCSEA:两者并行 本来就有些难度 03/03 10:52
6F：→ daycat:2/16 2/17 您疑问似乎都是一样的...为什麽?? 03/03 11:17
7F：推 willie666666:想减脂 有氧强度跟时间都可以再提高 03/03 12:07
8F：→ question18:因为板上的人说要控制饮食 可是又有文控制饮食就没办法 03/03 12:08
9F：→ willie666666:想增肌 请全身都练一练 你的重训量对增肌来说很低 03/03 12:08
10F：→ question18:增加肌肉 所以很矛盾的不知道要多吃或少吃 03/03 12:08
11F：→ willie666666:而且也不够全面 03/03 12:08
※ 编辑: question18 来自: 211.79.157.60 (03/03 12:08)
12F：→ willie666666:一楼已经帮你回答了! 吃多! 绝对要超过基代~ 03/03 12:09
13F：→ willie666666:少油少盐 多蛋白质 03/03 12:10
14F：推 tcytc:楼上说对了，要多吃但不是随意乱吃，要少油少油再少油！！ 03/03 14:38
15F：→ autosun:我的吃法是中餐晚餐量减1/4,不吃油炸跟高热量食品 03/04 11:10
16F：→ autosun:这样吃其实还是会超过基代（外食族没办法），多吃得就用 03/04 11:11
17F：→ autosun:运动来消除吧XD，重训其实也会多多少少消耗你的热量 03/04 11:13
18F：→ autosun:有重训那天我会喝乳清蛋白,没重训则是一天一杯以上牛奶 03/04 11:16
19F：→ autosun:不过我还是觉得我增肌增的很慢～不过线条有慢慢变好看 03/04 11:17
20F：推 TSUKASAYUAN:"少量"多餐~一天5.6餐~不要饿到~早餐热量可高些~ 03/05 02:57