作者question129 (圆圆)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 较不伤膝盖的训练大腿後侧方法
时间Sat Feb 28 23:12:03 2009
你可以让他躺在床上或地板垫毛巾，直接将後脚向上抬起，然後放下但仍离开地面，
这样可以训练到腿後腱肌群与臀大肌，接者抬离地面再作脚後勾的动作，
动作如下: 抬 勾 回水平 下放 这四个动作可训练到腿後腱肌群
重复20下，每上抬一次可以停五秒，一天做两组，这两个动作 强度不高，
对於一开始的复健训练是很棒的，除此之外也可以加强大腿前侧(股四头肌的训练)，
毕竟要让前後肌群平衡，加油噜^^
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◆ From: 220.129.116.185
1F：推 drumer:看文字不太好了解..我可以贪心的要个图例吗XD 02/28 23:18
2F：推 rex852753:我也不太懂勾的那边@@" 02/28 23:23
3F：推 gawk:"趴"在床上? 02/28 23:36
4F：→ holanme:他应该是要说趴在床上没错. 仰躺的话. 没办法勾吧 @_@ 02/28 23:38
5F：→ daycat:lying curl.youtube找就有影片了. 02/28 23:42
6F：推 remeses:谢谢你 我会跟他说的 再次感谢 <(_ _)> 03/01 12:11