作者remeses (昴昴安安)
看板MuscleBeach
标题[问题] 较不伤膝盖的训练大腿後侧方法
时间Sat Feb 28 11:51:15 2009
我弟弟四年前因为打篮球和人碰撞
十字韧带断掉和半月板突出
那时候有做半月板手术
本来想做十字韧带手术的
但是医生跟他说：与其动手术还不如减肥和练大腿肌
(我弟那时候177cm/84kg是还蛮胖的 Orz)
後来很努力减肥减到77kg
不过还是没办法久站和持续运动太久，因为膝盖会很酸痛
而且能够站立的时间有减短的趋势
替他查了一些资料，觉得是大腿的肌肉不够
最近要他去看复健科，医生也说除了去医院做水疗
还要多做加强大腿肌的运动
家里只有哑铃，他又是学生不方便上健身房
平常的运动只有骑脚踏车和一星期一次打羽球
这样的运动似乎没办法达到要求
我爬了训练一栏里面8、13的文章
有板友教导训练大腿肌前侧的方法
想请教後侧可以怎麽训练呢？
昨天要他试试看单脚靠墙站立
受伤的脚站不到一分钟就不行了
我猜跟他还是有点重有关 Orz
所以想请教比较不伤膝盖，又能锻链大腿後侧肌肉的方法
谢谢帮助 <(_ _)>
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◆ From: 123.193.194.37
1F：推 ambersam:个人觉得可以先游泳做有氧减点脂.... 02/28 11:53
2F：→ ambersam:另外...学生最方便上健身房了..(我是指大学生啦) 02/28 11:55
3F：→ remeses:他还没有上大学 而且是重考生 Orz 02/28 11:57
4F：→ remeses:游泳等天气好一点 考试过了 再让他试试看好了 谢谢 :) 02/28 12:00
5F：推 dubious:大腿後侧, 指的是股二头肌吗? 02/28 12:54
6F：→ dubious:股二头肌肌力不足的话可做下面影片动作 02/28 12:54
8F：→ remeses:谢谢你 昨天用椅子试作 感觉还蛮不错的 谢谢 ^^ 03/01 12:12
9F：→ tokevin1023:我也是半月版跟韧带有伤...Orz 03/01 22:44