※ 引述《gqlikjguo (别再闹了，老板娘！)》之铭言： : 不好意思，想问一下！ : 我最近开始重练身体，但是我一开始就都做左右手单手单脚伏地挺身。 : 右手十下，左手十五下。我不是左撇子，但不知道为啥左手会比较多下= =+ : 接着做完之後休息一到二分钟，再做倒立伏地挺身十下(靠着墙) : 然後休息三、四分钟後再吊单杠正手十五下。 : 吊完後双脚吊在单杠上做十五下仰卧起座！ : 这样子循环三次。 : 我想问的是，做单手单脚伏地挺身跟倒立伏地挺身，有练到什麽肌肉吗？ : 总感觉好像是在耍帅的样子，虽然做完也是很累啦！ : 但是如果做双手伏地挺身会来得比较好吗？ : 怎麽样才会让胸肌比较大？ : 这几天吊单杠时，手都会很痛！明明还有力气，可是却痛到无法再吊．． : 有什麽办法让手不会那麽痛呢？ : 希望有大大给个意见，谢谢！ 单手伏地挺身有没有效我不知道 但倒立伏地挺身 我有类似的经验 之前在练体操时,教练会在练习完後叫我们倒立伏地挺身 不过不是靠着墙壁做的,是倒立在平衡木上(平衡木离地面差不多10~20公分) 然後请一个人扶着保持一下平衡,但大部份还是得靠自己 由於平衡木离地面有距离,所以可以做很深,可以下去到手臂贴到身体再往上推 这个方法个人认为是蛮有效的,然後练到的不会只有手 会练到三头,上胸,肩膀,和腰(腰是见人见智,我会有练到的感觉,但我有些朋友没感觉) 不过这个是针对体操和啦啦队需要用到的肌肉做训练啦 应该不适合大只佬使用 -- 男人身上的血一次只够流到一个头 --

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