※ 引述《garyzyg (garyzyg)》之铭言： : 爬过文说, 先做重训再做有氧; 或者一天重训一天有氧. 先重量训练再有氧主要目的是先消耗掉储存在肌肉中的肝糖 肝糖消耗到一定程度才会消耗脂肪 大概是重训做到累了想睡了想回家休息了代表时候到了 即可以开始做有氧运动 燃烧吧! 脂肪! : 但小弟目前 (男, 183 cm, 93 kg) 的目标是先减重, 只吃中餐, 会不会吃太少了阿 反而营养不均衡不容易瘦而变胖 本身每天吃4餐饿了就吃只是都吃不多 一定要吃超过基础代谢 : 晚上 8 点多慢跑 40 分钟. 心跳保持在130~140为佳 时间的话尽量拉长到1小时 单慢跑而言前30分钟根本只是在流汗之後才开始消耗脂肪 跑步对你的膝盖可能有点吃力 建议滑步机或踏步机之类的 : 但是重训希望是早上 7, 8 点做. 这样的话, 重训和有氧相差近 12 小时. : 不知道这样效果 (减脂 / 塑形) 好不好? 有没有坏处? 我是重训有氧同一天做然後隔天休息 依此类推循环 这样是对想练大肌肉比较不容易 而我的目的是再减脂 参考一下 --

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