作者Martin123 (乘风飞翔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一周全身练一次 或两次的问题
时间Mon Feb 23 20:42:09 2009
想请教各位
版上大多数人 是一周内全身练过两次 还是只有一次呢?
我看到版上有人一周练四天(ex:1245) 每天只专心练一个地方
等於是身上各部位一周只练一次
但我看黄阿文教练的书 是不建议一般新手这样练
因为我们不像专业的那样每次都"真的练到极限" 又一周只练一次 隔太久了
他建议一个部位一周练到两次较理想
所以我最近也是这样练
我排的课表如下 每个动作都是4~5组 8~10下 (都只有在家做)
个人目前是178CM 64KG
一四； 胸：平椅握推 平椅飞鸟 斜椅推举 斜椅飞鸟
三头：头顶伸展 三头肌後伸 椅面双杠上撑
腿：深蹲 跨步蹲 提小腿 勾腿
三六日：休息或是练腹肌 (因为我瘦 手跟胸比较重要 腹肌目前不是重点目标)
二五: 背：单杠 单手哑铃划船 硬举(三个动作有点少 但因为在家 只觉得这些适合)
三角：耸肩or立正划船 哑铃推举 前平举 哑铃侧举 屈体哑铃侧举
二手+前臂：集中弯举 立姿哑铃慢举 手腕卷曲 手腕反向卷曲
===============然而....However.....以上都是太理想 自以为======================
小弟我发现阿 虽然怕一周每部位才练一次有点少 而想集中一点 练到两次
但这样每天的份量很多 我吃不消@@
好像胸才练完 就没力了 後面就没练或是随便练.....orz
所以 是不是应该改为每部位一周只练一次?
可是又一直觉得隔一周才练同一个地方 太久了~
请问有人在练时 有这个问题吗(应该很多人曾有这困扰吧) 後来是怎麽取舍决定的呢?
感恩阿 ~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.183.217
※ 编辑: Martin123 来自: 61.62.183.217 (02/23 20:42)
※ 编辑: Martin123 来自: 61.62.183.217 (02/23 20:42)
※ 编辑: Martin123 来自: 61.62.183.217 (02/23 20:43)
1F：推 willie666666:我到处爬文的结果 一周练三四天就好 02/23 21:19
2F：→ willie666666:曾经看过一篇研究 一周三天四个月 胜过四天以上半年 02/23 21:21
3F：→ wanggichen:W大，那篇研究还找得到吗？可以PO出来让大家讨论一下. 02/23 21:26
4F：推 willie666666:我忘记在哪爬到的 看的东西也不少了 xd 找到再贴 02/23 21:28
5F：推 wanggichen:OK~谢了！ 02/23 21:29
6F：→ Martin123:一周三天的 是一天练两部位 每个部位一周只轮一次吗? 02/23 21:35
7F：推 willie666666:全身一周练一次就好了 02/23 21:38
8F：→ willie666666:这是我的建议啦 以我自己来说 一个小部位两个动作 02/23 21:39
9F：→ willie666666:一个部位至少四组 以肩来说 前中後就6个动作 12组了 02/23 21:40
10F：→ willie666666:结束还要搭配小腿或者是腹肌 一个小时练这些很紧绷了 02/23 21:41
11F：→ willie666666:更正 24组 02/23 21:42
13F：推 willie666666:我看了一下楼上的文章 他不是推荐练多天吧？ 02/23 23:20
14F：→ willie666666:他底下结语就说了 训练次数是依照你的恢复能力 02/23 23:20
15F：→ uxijgil:我是没时间可以练一周两轮~~ 02/23 23:41
16F：推 ijchen:一周四天 每次积极的练 不会很花时间 大概一小时 02/24 09:27