作者dzungyun (自由自在)
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标题Re: [心得] 如果能够重来
时间Fri Feb 20 13:35:18 2009
先说明一下 我不是专家 读的不是体育相关系所 也没有证照
所以我的建议只是参考
以下简单回答一些问题
1 英文不好不是不读书的藉口
因为已经有很好的翻译书
我推荐以下两本教科书 这两本很多大学的图书馆都有
一
书名：肌力与体能训练
原着：Essentials of Strength Training and Conditioning(2/e)
作者：Thomas R. Baechle and Roger W. Earle
出版：艺轩图书公司(02-23676824)
策划：台湾运动生理暨体能学会
总校阅：林正常
译者：蔡崇滨、林信甫、林政东、吴柏翰、郑景峰、傅正思、戴尧种
二
书名：运动训练法
原着：Periodization:theory and methodology of training
作者：Tudor O. Bompa, PhD York University
出版：艺轩图书公司(02-23676824)
总校阅：林正常
译者：蔡崇滨、刘立宇、林政东、吴忠芳
也有不错的中文网站
例如运动生理学网站
http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/index.asp
但是没有NSCA的那一个那麽好
2 书本会不会有错?
答案是会
所以我推荐教科书 和 NSCA
这些书本相对於教练或是杂志 比较不会错
因为要变成教科书必须要有很多专家校阅过 踩到地雷的可能性相对小很多
板上很多人推荐黄教练的书 铁克网 bodybuilding.com
再次声明 我觉得黄教练的书写得很好
但是他的书不是教科书 资料的完整性与正确度还不够
铁克网 bodybuilding.com 我也常上
但是 这些网站 不是运动科学权威
资料的正确度 比不上 NSCA网站
3 蹲举问题
要学习最好的方法 就是去问懂得正确技巧的人
我之前是去举重队学正确的姿势
教练都很热心 因为学举重的人超少的
如果没教练 其实也是可以学好
蹲举是一个很自然的动作 不是高等微积分 应该没那麽难
可参考NSCA的影片教学 可以看正面与侧面
http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp
我的建议是 看所有有关SQUAT 的影片 back front overhead split 四种变化都学
并且用空杠或是扫把做练习
并且把动作录下来 对照一下教学影片
最後关於蹲举伤背的疑虑(我不确定是不是HIVD)
就跟伤膝盖一样 专家说如过用正确的技巧可能性不高
大部分的问题可能不是来自蹲举本身 而是以前的运动伤害或是过度训练
请参考
http://www.nsca-lift.org/Publications/SQTforWeb.pdf
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1F：推 nkmax24:那两本书研究所考题很爱从那出 02/20 13:41
2F：→ daycat:看您连结的NSCA影片 帮补部分 看的头很痛... 02/20 14:34
3F：推 tunak:帮推~ 02/20 14:41
4F：→ daycat:卧推 伸展时过快把重心移转至肩部上方... 02/20 14:42
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