健身超过5年了 回头想想 如果能够重来 我会改变什麽? 以及一些从前到现在 我一直觉得是很好的习惯 首先是坏习惯 1 多做蹲举(olympic squat) 这个动作我以前非常少练 以为跑步 或是打篮球就有练到脚了 或是会用leg press 取代蹲举 这真是一个大错特错的观念 蹲举会被很多人称作the king of exercise 不是没有原因的 http://www.ons4u.net/SSC/w-thesquat.pdf 以前会误以为蹲举伤膝盖 但事实上 正确的蹲举反而有保护膝盖的效果 http://www.nsca-lift.org/Publications/SQTforWeb.pdf National Strength and Conditioning Association.The Squat Exercise in Athletic Conditioning, NSCA Position Statements 2 硬举别太常举太重 我跟黄教练一样 因为硬举伤到下背好几次 但好几次才学乖 简单来说 硬举是一个很好的动作 但是举很重的时因为候姿势会变 所以很容伤到背 尤其是在练习 1 rep max 的时候 所以 要练可以 但是举轻一点 除非你是练健力 3 把重量加太快 跟2类似 例如我以前喜欢硬举200%体重以上的哑铃 而且在几乎所有的动作上 我的重量都加的太快 以为可以因为举的重 就进步神速 现在想起来 这是非常蠢的做法 记得 正确的姿势 永远都是最重要的 慢慢来 罗马不是一天造成的 要举重 但不要太重 欲速则不达 切记! 接下来 是一些我从一开始健身就拥有的好习惯 1 常做引体向上 可能是我小时候喜欢爬树 所以很爱做 这个动作的好处不需要我说吧 但是跟蹲举一样 练的人很少 我们学校篮球场 有十几个单杠 每次我去篮球场 常常都是我一个人拉 好处是我从来不用排队 http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm 2 多看教科书 健身是一门科学 要学习健身知识最好的方法不是去看健身杂志 也不是随便请教旁边那一个身材很棒的路人甲 请教你的健身教练也可能是错的 最好的方法 就是读教科书 只要你们学校有运动相关科系 应该都有原文教科书 这种书跟单杠一样 我从来都不怕有人跟我抢 以下是我推荐的书 Essentials of Strength Training and Conditioning Edited by: Thomas R. Baechle, National Strength &. Conditioning Associ Editor: Roger W. Earle, National Strength and Conditioning Association Author: National Strength & Conditioning Association (U.S.) Format: Hardcover: Third: 641 pages. Publisher: Human Kinetics (06/01/2008) ISBN: 0736058036 ISBN13: 9780736058032 Human Kinetics 的书其实都有一定的品质 图书馆有不妨翻翻看 如果你真的懒的去图书馆 网路上也有很好的资源 http://www.nsca-lift.org/Perform/backissues.asp 目前我所知最好的网路资源 最後 健身是一门实践的科学 知道很多 但不做 与不知道是一样的 还在等什麽 出去拉单杠 或请你朋友坐在你肩上蹲举吧 https://www.youtube.com/watch?v=NYLntm-ym-A --

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