作者topractise (John)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想练腰腹部两旁的肌肉线条
时间Tue Feb 17 13:05:59 2009
※ 引述《fanlly (很累耶！)》之铭言：
: ※ 引述《campaign (战役)》之铭言：
: : 常看到足球员两侧腰腹部都有明显的线条
: : 像是从鼠蹊部延伸上来那两条???
: : 不知道这样形容有没有人了解 ˊˋ
: : 我想问要怎麽练出那样的线条出来...
: : 感恩^^
: 腹内外斜肌其实不用特别去练
: 如果真的要练，必须用转腰的方式，健身房有这样的器材，
: 在家练的话，很难负重。
: 传统的侧弯是没有用的，或者应该说是没什麽训练效益，
: 我们看这张图
: http://edu.china-anatomy.com/image/2-34.jpg
: 腹内外斜肌很明显是偏横走向，这就是为什麽要用转腰的方式锻链，
: 肌肉训练的动向必须和肌肉纹理走向平行才会有最好的刺激，就是物理上分力的观念，
: 就像胸大肌的训练，胸大肌也是横走向的肌肉，
: 所以你可以发现所有练胸大肌的动作一定都是肩关节内收，
: 动向和肌肉纹理走向平行才有训练效果。
: 补充一点，侧弯很容易受伤，造成椎间盘突出喔！
请问一下 侧弯如果会造成骨刺
那麽 侧腹肌该怎麽练呢?
还是说 练侧腹肌就是可能会造成两边不一致(可能自己也没有查觉)
然後会变成习惯性的脊椎侧弯
所以不要练侧腹最保险呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.120.91
2F：→ daycat:看清楚内容 再去找影片 解答速度绝对快很多 02/17 13:14
3F：推 soundeffect:看起来不错耶！ 02/17 17:03
4F：推 juor2:侧腹收缩是横向收缩，所以用转的吧 02/17 22:19