※ 引述《superqm714 (耀杨)》之铭言： : 各位高手们 小弟最近开始上重训室 : 主要目的是想减脂 以及练出一些肌肉 : 目前180CM/80KG 希望能减到70KG 是否能提供 体脂率 这样大家比较好给建议 况且180CM/70KG 似乎太瘦了一点 : 由於是新手 爬了一下文还是有些问题 : 看板上应该是有氧+重训可以达到消脂+练肌肉的效果吧 建议先重训消耗肝糖 再有氧消耗体脂肪 比较有效率 不然先有氧消耗掉的只是肝糖 有氧结束几乎没体力重训了 : 那有氧只靠跑步OK吗?? : 以减脂为主的话要在重训前还是重训後跑?? 有恕F跑步还有像 飞轮 拳击有氧都算是 前面提过了 先重训再有氧 如果是以消体脂为前提的话 : 我目前打算一周2~3天重训(会跑跑步机 但是时间不长) : 3~4天去跑操场或者河堤 有人是说重训有氧分开实施 不过我个人心得是同一天实施 然後休息一天再练 让肌肉充分休息 : 不知道有什麽需要更改的部分呢?? : 另外我早餐是自己泡一杯牛奶 : 要在什麽时候喝呢?? : 从健身房回家再喝还是出门前喝?? : 间隔重训+有氧的时间大概要多久?? : 问题好多 请板上高手们帮我解答一下吧<(_ _)> : 谢谢大家啦 --

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