刚刚在youtube查器材示范找到的 虽然是国外的网站，不过有影片示范，应该不会太难看懂 http://www.realjock.com/workout/901 网站里面有两种12星期的课表 第一种是给初学者的Muscle-Building 12-Week Workout (上面那个连结就是) 另一种是 Strong and Lean 12-Week Workout http://www.realjock.com/workout/573/ 课表里面的每个动作都有示范影片 所以不用担心看不懂或不会作 里面也有说到虽然他是12星期的课表 但是可以依照自己的情况，重复某一个礼拜的课表 比如说刚开始健身的，可以重复第一个礼拜的课表直到身体适应为止 这个网站真的不错，对於刚入门的应该有很大的帮助 至少知道哪些动作或器材该怎麽使用 大家可以参考一下～ --

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