作者enccaccc (舌头)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸部部位
时间Thu Feb 5 17:47:24 2009
我是在家自己有买哑铃练
然後菜单是照板上推荐新手的那种练法一个礼拜练两次（手胸背都有）
从去年九月练到现在大概五个月的时间
不过直到最近才真的比较抓的到感觉(练胸是用胸部在出力)
而最近几次练下来隔天胸部都会酸痛(大喜)
我现在做的是平躺卧推、飞鸟和上斜握推、飞鸟
重量15P*6组
但每次隔天酸都是酸上胸
而我下胸完全就是不痛不酸（这样大概就是没练到下胸）
我爬文也说可以用双杆练下胸或是下斜握推、飞鸟
但下斜我真的没办法.只是很怀疑真的要这样吗？头抄痛的
然後我也有再练完上胸後去公园练双杆
不知道是练完上胸还是怎样光撑在双杆上就已经很吃力了
更别说要下去上来
不知道有没有人可以指导除了下斜握推或双杆外
有没有练下胸的方法？很怕到时候练的不平均（在家可以练）
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如果我没先练握推飞鸟直接先练双杆
请问大概要几下跟几组呢？
PS.我真的很怕被嘘啦
我也爬文找过了！但大多都是说下斜或双杆
目前也没有考虑要去健身房
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◆ From: 123.240.115.55
1F：推 toofat:试试看用两张椅背当作双杠 腿着力练不就ok了? 就像有人单杠 02/05 17:54
2F：→ toofat:拉不上去 可以用矮一点的单杠并利用一些脚的力量上去... 02/05 17:55
3F：→ toofat:对了15P...那伏地挺身做得起来吗 也可以找根矮一点的单杠 02/05 18:02
4F：→ toofat:高度约30公分高的 双手握住做伏地挺身... 02/05 18:04
5F：→ enccaccc:伏地挺身做得起来...喔喔我会试试看的谢 02/05 19:12