※ 引述《skullwa (山大王)》之铭言： : http://tw.youtube.com/watch?v=jHhac5mLJVc : 这是板友po 的何守正蹲举训练 : 大家也看的出来他其实蹲的不够深入 : 问题来了 : 之前我有po文问过推举要多深 : 有的板友是说动作标准，碰到胸部深入一点 : 也有板友提供一种练法是推举动作作一半，但是可以使的推举重量较大， 感觉起来，他会不会去练腿推举(Hack Squat)会更好一点？ 比起这种三分之一蹲还垫脚跟，腿推举稳定又比较没有伤到背的危险，重量 也好加。 我是觉得好好的练squat, hack squat 加上leg Extension 建立大腿(股四)， split squat, lunge之类的建立臀部，squat jump练跳跃爆发力才是真要做的。 打篮球，如果不是半场三对三斗牛，而是两个小时间歇全场跑的，那还有一个 东西我觉得很重要，就是下盘的无氧运动耐力。在身体素质上，这可以说是习惯 斗牛的球员首先得要克服的。 无氧耐力好，在冲刺时就可以保有较高的专注力，而体力的消耗、身体对肌肉的 控制衰退也会慢很多。 我大学时代曾经跟系篮的学弟们一起练，那时观察到他们训练中的肌力衰退太快 ，我建议他们器材先别碰，基本的顾好比较有效。 那时开的训练法非常的好用而且基本，不占空间、不需要器材，就是标准的平蹲。 高次数的平蹲训练，一个set是两分钟，蹲一分钟、休息一分钟，蹲的时候动作没 有停顿、膝盖不可打直(股四必须持续吃到力)然後尽可能每秒一下。 给初学者的基本型训练内容，就是想办法照这个循环蹲到五～六组。 (如果你没试过，别觉得这很容易，就算你蹲举可以蹲到两倍体重，这玩意还是可 能操死你，洗澡前在厕所试一试就知道了。) 进阶的变化型，我尝试开过的有： 1.减少休息时间、增加组数、延长操作时间。 从第二组之後，休息时间每组减10~20秒，休息时间为零时连续作超过2分钟， 最好是直到力竭为止。 2.加入短跑冲刺。 在操场练，在百公尺跑道头一分钟蹲完就开始冲刺，跑完休息1分钟继续蹲然後再 冲回来，如此循环。 3.休息时间作其他徒手训练。 例如伏地挺身40秒、引体向上加仰卧起坐40秒交替在休息时间作。 我只能说很有效，当你可以双手抱胸微笑的继续做第五组时，旁边跟你做的可能已经 气喘如牛、双脚发抖、全身冒汗了。 -- 我所信仰的科学是一种谦卑的理性，承认自身的无知与渺小才能观察到世界在我们贫 弱的知觉上留下来的痕迹。 --

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