※ 引述《ademgu (Getcha Pull)》之铭言： : Gonzo那个课表类似Dorian的分类，可是是用正金字塔法则这样 : 有时候动作标准也不是那麽严苛拉，要自己的感觉有控制最重要 : 站着哑铃弯举或侧举甚至是杠铃划船难免都会甩一下 : 可是篮球员很标准的在做单手哑铃集中弯举10磅或是坐姿机器侧平举1片 : 感觉不会很诡异嘛？ 会担心他是不是受伤了之类的 : 我觉得拉，还是要从最基本的训练做起蹲举，硬举，卧推 : 这就像是商学院的会计、统计跟经济阿 : 只是很多人都劈头就问哪一支股票会涨，这谁人有办法回答阿 : 而且健美相对健力跟举重已经比较注重多次数的往返，对肌肉的训练 : 已经是相当充足，应该是说重量训练就是重量训练 : 不要当成健力或举重比赛 : 或是其他运动的模拟，也不要在一些修饰性的训练动作上吹毛求疵 : 健美先生不用比赛，球员拖着延迟性肌肉酸痛上场，会想死吧？ : 铁腿了还要过人喔！ 那就变成不如不要练了 : Dog Crap那种课表可能就蛮适合运动员的吧，东摸摸西摸摸的感觉 基本上职业运动员的训练都会要有个目的吧 像是季外期间以力量和增重增肌为主的训练或季赛期以维持肌力为主的训练 多半就跟一般健美的训练方式差不多,了不起季赛期间的负重减少一些 http://tw.youtube.com/watch?v=cKpIzKb_5ac 像这个片段就是Kobe去年在替奥运备战时的训练,我不记得确切的时间 大约是去年6月到7月初左右离正式比赛一个半月的时候 从影片看得出来Koeb的训练是以力量为主,目的应该是要把基础体能调整到比赛水准 这个时候他的训练就跟一般人上健身房的作法差不多 但是篮球员需要的不只是力量,还有爆发力和肌耐力的需求 甚至不同的球员在不同的时期也会有其他的训练目的 http://tw.youtube.com/watch?v=mO3T0U7MQFA 影片一开始Dwight Howard就说了目标是锻链肌耐力,加强小肌群 所以你可以看到他的训练有许多动作采取的是小负重 另外他也提到刚进NBA时,卧推只免强有185磅,现在能推360磅 所以在力量已经足够之後,他开始加强其他方面 如果对NBA球员休季期的训练有兴趣,可以在youtube上找NBA Fit: Offseason Workouts http://tw.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U&feature=related http://tw.youtube.com/watch?v=onMsgLE7MAY&feature=related http://tw.youtube.com/watch?v=MjFNWVfLjxk&feature=related --

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