练了一年 有一些感想 当一个人一开始去健身房只是想要动一动减肥的时候 毅力是最重要的 至少人要常常去那边报到 要不然根本不可能减到肥.... 但是只要是运动都会有其技巧 当自己愿意 而且也已经花下时间 想要得到成果的时候 锻链肌肉也变成是一件非常非常需要技巧的事情 尤其天生就不是有什麽体育细胞或是强健体魄的人.... 当别人从小运动到大 从小没有运动习惯的自己又怎能在一两年内就可以达到这样的水准呢? 如果只是随便拿哑铃甩个几下 不能说没有效啦 只是利用太多的方式借力 那似乎没有办法达到锻链的效果 练了一年半载 大概也只是这样(像我这样 哭哭) 所以想要做怎样的动作 就要尽可能的把动作做精准 另外一个比较麻烦的地方是肌肉会习惯锻链的方式 一"安逸"下来 第二天很残酷的就是不酸了 所以相同的动作 为了提升品质 就必须拿更重 或是更多组 或是组间休息更短 拿更重 姿势常会偏掉 使用正确部位肌肉的感觉常会跑掉 而组数增加 又要花很多时间 常常在想我哪来的毅力度过这段时间 在使用正金字塔或倒金字塔法做推举的时候 为了确保能达到刺激疲劳两个目的 可能会做到10几组 状况不好可能会更多 (状况不好是有时会误判 重量降太多 结果这组就白做) 一个器材占很久 局外人看真的有点冏 像我现在加入小间的 人少才有办法这样子搞 大间的应该会被樵吧 可是在运动的过程中 我同时也在检讨着 是不是真的用这个部位出力 是不是真的练到疲劳了? 时间好像也过的蛮快的 另外一个提升品质的方法 就是想办法变换练的方式 例如使用别牌子的器材 稍微不同的施力方式 似乎不用多组就可以达到酸痛的效果 或是改变握距.... 或是用各种动作交错 但我目前在这方面不太擅长 原本我不怎麽想进去有氧教室里面 但是半年前我大概开始了一周一次的pump课 使用和重训不同的方式来锻链 一年来其实并不是没有成果............事实上是有很明显的成果 所以并不是没有效... 只是对於提升品质来说 我可能还需要更多的调整 上网看板上资料 或是听取前辈的建议 似乎了解了很多理论 但自己执行起来 才知道这真的不是一件简单的事情 要练壮真的要很努力 而且方法要对 我想 我得随时一直调整下去 新手发言 有盲点的话鞭小力点@@ --

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