作者flyingf (飞鱼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平卧飞鸟的重量如何搭配比较好?
时间Thu Jan 22 03:07:09 2009
小弟还是新手，买哑铃在家里自己练，做飞鸟的时候拿二十磅，
结果昨天不小心伤到肩膀，还好不是很严重，不过这提出了一个问题，
肌肉发展不平均的问题。
我之前有曾经不用器材自己锻链身体，所以肌肉的形状还看的到，
当初做的蛮激烈的，当初很穷，所以只能做扶地挺身，三四十下两组，
之後把脚垫高在做两组，快不行的时候，倒立做扶地挺身，这可能是我
肩膀关节脆弱的主因吧，整个身体重量都压在手腕跟肩关节。这麽多年
之後，之前当工程师，身体完全没有在动，所以现在基本的体能状况大
盖如下，
右手 左手
二头 20磅 15到20磅
三头 15磅 15磅 有点勉强
三角 不知道纯做三角的动作,无法衡量
飞鸟 20磅
二十磅胸肌并不会很吃力，可能左手太弱受伤了，
一般来讲飞鸟的配重是二头/三头/三角的几 %重量？
另外依我这个状况好了之後，该先把基本手臂肌肉群练好，
在练飞鸟吗？还是我飞鸟不觉得吃力是因为姿势错误？
谢谢各位前辈的时间与指导，我手无缚鸡之力还请各位多多教导。
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◆ From: 220.132.200.167
1F：推 willie666666:要不要嚐试看看哑铃握推呢? 可能是飞鸟下降时扯太快 01/22 11:24
2F：→ flyingf:我手太开了,练成五马分屍.... 01/24 10:34