06年10月底出了一场车祸 07年8月骨折才复元得以下床走 一直至今 当然有感受伤腿肌力严重不足 但当时由於其他因素都没有规律的复健 这一年多来也偶有在运动 打篮球或羽毛球之类的等等 最近闲闲没事突然想练点腹肌和增强手臂力量 会在闲暇时自己做些轻微的训练 但想到更该提升的该是我的伤腿才对 不然打篮球跑不快跳不起来根本就是去插花 目前连单腿站立时上身重心都要偏一边 不然一定会软掉 个人不专业的想过是内侧肌肉的关系吧(?!) 所以 想来请问一下 除了慢跑、健走之类的训练方式 我在家时可以做哪些运动 该锻链哪一部分的肌肉呢? 看过一遍 决定直接提问请教 我不是要让肌肉特别发达 而是想让他回复到一个水准就好 加上因为当初伤势关系 大腿内侧有一些很松垮软组织让腿型有些怪怪的 就顺便问问罗 我的问题总结如下 1.如何紧实大腿内侧以及提升跑跳速度与高度? 2.如何简单轻微提升腹部肌力更而锻链腹肌 3.如何提升手臂举重量与整体协调更而雕塑肌肉形状与线条(握力、腕力、臂力) 或许有些问题可以在找到答案 但我不知道那些方式是否最切合我的需求 所以发此一文请教各位 个人只是想提升力度与些微美感 并非要专练某部分的肌肉 所以希望是由一种简单不需要其他装备的锻链方式来提升整体肌肉强度与协调 即使效果较缓慢也无妨 因为只是为了让自己生活更便利 而非想在期限内追求肌肉训练的极致 可以请耐心看完此文且愿意替我指引的板友 替我的三个问题提供一下你个人心得或意见吗? 希望是静态且可独力完成的训练方式 因为在家中也不行去做那个马什麽操(抱歉忘记名称)的锻链方式 谢谢 我真的很诚心提问 虚心求教 如果文内有引起不舒适 也请批评指正 -- 杀还个 ˋ ︵︵ ############### ############### ############### Jψ 了有我 虫章 ############### ############### ############### u 一千！ ╭≡≡╮ ############### ############### ############### s 0 个千 ╭≡≡╮ ############### ############### ############### t 6 我万 《 》 ############### ############### ############### i 1 ！万 ############### ############### ############### n 0 --

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