作者alexandres (亚历山卓)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手健身菜单
时间Mon Jan 19 23:25:24 2009
※ 引述《terryry (努力中~ 加油!!)》之铭言：
: 本身只能在寒假做一些训练 开学就要去学校那住了
: 我是176/65 但我身上有赘肉(特别肚子 腰) 所以想练一点线条
: 3餐都正常吃
: 我现在做的训练有这些
: 胸:做伏地挺身 还有家里有一台多功能的器材
: 类似http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c8806781(没有要打广告得意思)
: 只是没图片 做个比喻>"< 但家里那台後面还有一些别种训练的
: 这些东西 第一天练(一礼拜) 我都12*1组而已
: 肚子:就做滚轮 20*2组
: 手: 前弯三头肌伸展 哑铃弯举(一般哑铃3KG)2手 12*1组
: 腰:哑铃做侧弯12*1组
: 感觉我这样练 感觉很没有练到的感觉= =
: 每天有想跑步(15~30分) 重训是练一休一吧 但不知道怎麽配合...
: 因为本身有在打篮球 练球 打完有时候累了
: 不知道能做这麽多吗 不知道怎麽安排才好
: 寒假只是想练点线条 等暑假才上健身房
看到你的菜单，有点讶异，我只能鼓励有练习就会有效果啦，只是程度
的问题而已。
要先提醒你，侧弯跟滚轮的确对腹部蛮有帮助的，可是侧弯姿势不正确
很容易有後遗症，滚轮很需要技巧，不容易有成就感，重点是当你技巧
够之後，效果就可能会打折。如果你不熟练，建议你还是作最基本的。
嗯，就是伏地挺身跟仰卧起坐。
不用花太多时间，半个小时就很够瞧了。
我朋友还没上健身房之前，有一个很有趣的练习方式。而且，他真的光
伏地挺身跟仰卧起坐练起来的身材就打死健身房一票练了两三年的人。
很简单，做几只签，比如说，1、50、60、70、120，每天固定时间练习
，今天做几下就由抽签决定。当你程度逐渐上升了，数字就可以慢慢的
增加。他就是从最多50下一直增加到最多1000下。你没看错，就是1000
下！然後，伏地挺身再也满足不了他时，他才来健身房报到。
我相信他说的，因为他的线条真的够漂亮了，即使是可以得名的选手也
不见得比的上他，当然…比赛讲究的又是另外一回事就是了。
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◆ From: 218.170.133.45
1F：→ lsslss:伏地挺身有很多花样可以玩 不过单玩一种到最後只是练肌耐力 01/19 23:34
2F：→ lsslss:线条嘛...主要看肌肉跟体脂的相配合...肌肉份量够不用多加 01/19 23:36
3F：→ lsslss:上低体脂就可以打死很多肌肉虽然够但体脂也高的人... 01/19 23:37
4F：→ alexandres:讲的好,事实就是这样 01/19 23:39
5F：→ alexandres:但是,话说回来,如果是以女生的喜好来看,这样也就够了 01/19 23:40
6F：推 lsslss:选手要看什麽等级说 县市 国 洲 世界 差别还蛮大的 冏> 01/19 23:41
7F：→ lsslss:台湾大多的女生健身观念都不正确 至於眼光有些真不知道该说 01/19 23:42
8F：→ lsslss:好 01/19 23:43
9F：推 tornwing:不是不少女生都喜欢杰尼斯吗... (不过山P很壮就是了) 01/20 02:24
10F：→ wanggichen:不不不...你忘了说台湾超级无敌天团5566！ 01/20 11:23
11F：推 ueno:所以你朋友其实是练了N年才可以作1000下 01/21 01:08
12F：推 WADECHEN:结果你有去比全国赛了吗? 01/21 14:53